只跑800，还是隔天，屁用没有，2公里起步，后面慢慢加量，速度无所谓，步频拉高，慢慢加到5公里能30分钟左右跑完，基本就ok了

好的谢谢吧友建议那2公里如果跑不下来怎么办呢，

试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。

我以前也是0基础，一开始跑步就是每天一公里，后来慢慢地加到现在的6公里，你也可以像我一样先每天跑1公里，等适应距离以后慢慢往上加，总之结合自己的情况，量力而行，我没跑步前体测5分，现在虽然说没多好但也能跑到350

先跑一个月一公里，再跑一个月两公里，跑一休一，最后一个月练练速度，稳过

好的(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ谢谢各位吧友

800或1000，初中体测直接放弃了？如果是应付体测，就4分左右时间，拼下来就可以了！偶尔练一下力量就可以。跑的时候跟好第一梯队，应该是必过的！

偶然刷到，不是吧里专业的。进大学前体测1000米就没跑完过圈，大一入学开始隔天跑，从能跑完1公里到加到2公里，最后一个月累死累活每天跑，最后跑下来4分46秒