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新手如何训练

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我现在刚开始接触健身，现在178 70kg,然后我现在在跟着张良轩的抖音视频在练，我现在想在增肌的时候再让我的小腿细一点，各位大佬有什么建议吗
IP属地:四川来自Android客户端1楼2024-08-09 10:24回复
    小腿全是肌肉怎么细？
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-08-09 10:40
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      你说你一个小白非要跟着打药的人练，你不纯脑子瓦特吗
      IP属地:河北来自iPhone客户端5楼2024-08-09 11:54
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        张良轩？还是孙良轩？
        建议去搜“好人松松”新手三分化计划跟着练。
        IP属地:奥地利来自Android客户端7楼2024-08-09 14:25
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          腿型其实属好的了别打什么歪主意
          IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2024-08-09 15:18
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            70kg这点肉量吗，肉是不是长在没拍的地方了
            IP属地:广西来自Android客户端13楼2024-08-09 22:47
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              小腿不用减了，挺好的
              IP属地:广西来自Android客户端14楼2024-08-09 22:47
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                顶一下
                IP属地:四川来自Android客户端15楼2024-08-12 10:38
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                  三大项是卧推、硬拉、深蹲，再加下拉、弯举、划船，主流动作就先学这些就好了；练围度的话12次力竭为一组做到完全力竭效果最好，一定要上大重量效果才好，但也一定着要放下自尊心少做借力；要喝乳清蛋白粉和肌酸，便宜的也可以；要超量恢复后再练效果好，要有分化锻炼计划，并记下每次数据，下次一定要更上强度；新手最好也学点居家健身的动作，少做1小时以上心率120的有氧；
                  IP属地:浙江16楼2024-08-12 11:01
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                    楼主跟我身材差不多 我178 75kg我也想知道怎么训练
                    IP属地:重庆来自Android客户端17楼2024-09-30 08:57
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