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【日记】240911|185之前140斤堕落了一个暑假到了165斤我真的哭死

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各位吧友们好，我目前165斤，想瘦到140斤甚至130斤，我现在就早上吃两片荞麦面包，中午吃荞面拌酱和黄瓜番茄，晚上什么也不吃，饥饿感十足，想快速减肥除了节食，有没有什么运动方法可以快速减肥的，网上那些教程博主的高强度运动有些动作做完后腿是真的受不了，一但受不了我就不练了，有没有什么简单些的运动，锻炼时间和规律，求各位大佬指导
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2024-09-11 22:38回复
    没有捷径，就是热量差。
    实在闲了可以健走，或者爬楼梯，因为你这个体重应该跑不动。
    心率控制在120-150，你不太能感觉到累的程度，长时间的做，让消耗至少到1000大卡以上会有较为明显的效果。有能力的话保证不受伤的情况下使劲拉长时间，每天2000打卡甚至3000打卡都有可能。
    IP属地:陕西来自Android客户端2楼2024-09-11 22:45
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      找个20层以上的高楼，爬上去再坐电梯下来。想想自己在爬山，徒步爬个1000多米一般人都能坚持下来，也就是爬个300多层，不怕慢，也不要着急，慢慢往上爬就行了。
      IP属地:陕西来自Android客户端4楼2024-09-11 22:51
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        腿受不了就说明到无氧区间了，已经不适合了，别做了。
        IP属地:陕西来自Android客户端5楼2024-09-11 22:51
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          我现在就在跑步，没怎么关注配速，主要看心率
          IP属地:河南来自Android客户端6楼2024-09-12 08:37
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            少吃点就对了，不要用远离正常饮食的极端饮食法，那不会长久，一回到正常饮食就打回原形。在当前饮食上每餐减1/3，除外不吃任何零食，饮料和宵夜就对了，水果最好戒掉。
            IP属地:四川来自Android客户端7楼2024-09-12 10:32
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              你现在这么吃就是节食，而且减肥没有快速不反弹的办法。你吃上去2-30斤不是几天十几天凭啥减下去就想快速？
              IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2024-09-12 10:36
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                身高185么，那不胖啊
                IP属地:湖北来自iPhone客户端9楼2024-09-12 13:08
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                  截肢
                  IP属地:上海来自Android客户端10楼2024-09-12 13:12
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                    我的方法肯定行
                    IP属地:山东来自Android客户端11楼2024-09-12 13:14
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                      游泳(玩水)，轻松愉快
                      IP属地:四川来自Android客户端12楼2024-09-12 14:01
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                        BMI多少
                        IP属地:广东来自Android客户端13楼2024-09-12 14:54
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                          上年这个时候我150斤用了5个月减到了106，我的建议是，一日三餐蛋白质蔬菜碳都要有，还要合理，但要一点点的把主食慢换成粗粮，随后减短晚餐进食时，最后变成两餐，过段时间加上运动
                          IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2024-09-12 19:48
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                            在你现有的早餐中餐基础上再适量的增加点，然后每晚跑十公里，一个月瘦20斤没什么问题！！！想减肥还不想动的哪有这种好事
                            IP属地:北京来自Android客户端15楼2024-09-12 21:12
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                              185cm 82.5kg还可以吧？
                              IP属地:广东17楼2024-09-14 15:44
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