视神经萎缩患者想要提高睡眠质量，做好这三件事能睡得更香！

因此，为了帮助视神经萎缩患者改善睡眠质量，本草明目汤医生组归纳了三个提升睡眠质量的实用技巧。

一、建立良好的睡眠习惯
1、保持规律的睡眠时间：保持每天相同的入睡和起床时间，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，使身体逐渐适应一种稳定的睡眠模式。

2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少外界干扰，创造一个有利于入睡的环境。

3、避免过度兴奋：在睡觉前两小时避免摄入兴奋剂，如咖啡因、尼古丁等，以免影响入睡。此外，避免在床上进行兴奋活动，如看刺激性的电视节目或使用手机。

4、睡前放松身心：尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，以减轻压力、缓解紧张情绪，从而有助于更快入睡。

二、调整日常生活习惯
1、合理安排饮食：避免在睡前过饱或过饿。晚餐应清淡易消化，避免摄入过多咖啡因、酒精或辛辣食物，这些物质可能会影响睡眠质量。

2、适度运动：定期进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于改善身体状况、缓解压力并促进深度睡眠。但请注意，运动应在睡前几小时进行，以免过度兴奋。

3、限制屏幕时间：在睡前至少一小时停止使用电子设备，如手机、电脑或电视。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

4、管理压力：视神经萎缩患者可能会因视力下降而感到焦虑或沮丧。学会通过冥想、社交活动等方式来有效管理压力，有助于改善睡眠。

三、采用辅助措施促进睡眠
1、声音疗法是一种非常有效的帮助视神经萎缩病患者入睡和保持睡眠的方法。通过播放柔和的音乐、宁静的自然环境声音或是白噪音等，可以营造出一个平和宁静的氛围，帮助患者身心放松，减缓紧张情绪，进而促进睡眠的来临。此外，声音疗法还能发挥屏蔽作用，有效遮盖或减少来自外界的噪音干扰，为患者营造一个相对静谧的睡眠环境，有助于他们进入更深层次的睡眠，提升整体的睡眠质量。

2、天然花草香味及熏香同样被视为一种促进睡眠的有效方法。这些自然香气能够营造出一种宁静与放松的环境，有助于缓解患者的焦虑情绪、减轻压力以及稳定情绪波动，进而降低入睡的难度，显著提升睡眠质量。举例来说，薰衣草、柠檬和檀香等香薰油因其安神、镇静、放松及减压的特性而备受推崇。通过利用这些天然花草香味和熏香，能够在家中营造一个既舒适又温馨的睡眠空间，这不仅有助于他们更快地进入深度睡眠状态，还能确保获得充足的休息，从而在精神状态和生活质量上带来积极的改善。

对比于其他的治疗手段，用方上总结出相互制约、副作用较少的配伍原则。药方体系完整，正确的配方离不开整体观念和辨证治疗原则，本草明目汤独特的配方原则也逐渐形成了独特的一整套系统性、规范化的集理、法、方、药为一体的证治体系。

对于长期依赖眼药水或者甲钴胺等神经系统营养品的患者，本草明目汤合理的配方治疗，不仅切合患者的病机，而且还能安全顺利的递减西药，避免出现对药物的依赖性。