气血越足，睡眠越好！常吃这8道“滋补菜”，滋补养血，安神助眠

一、红枣桂圆炖鸡汤——气血双补，安心入眠
红枣和桂圆自古以来就是补血佳品，而鸡肉则是优质蛋白的来源。红枣富含维生素C，能促进铁的吸收，桂圆则有补心脾、安神的功效。将红枣、桂圆和鸡肉一起煮汤，不仅味道鲜美，而且能有效补血、安神。张阿姨自从开始喝这道汤，晚上总感觉心情平静了许多，睡眠质量也有了明显改善。

二、当归黄芪乌鸡汤——补气养血，调理体虚
当归和黄芪在中医里都是著名的补气养血药材。当归有活血、调经、止痛的作用，而黄芪则以补气为主。乌鸡则是公认的滋补食材，特别适合体质虚弱的人群。乌鸡汤不仅可以补充气血，还能增强免疫力，对于因气血虚弱导致的失眠有很好的辅助疗效。很多女性朋友在月经期后气血亏损，喝这道汤有助于恢复元气。

三、红糖姜枣茶——温经散寒，助眠安神
姜枣茶是很多中老年人喜欢的日常饮品，特别是在寒冷的冬季，喝上一杯姜枣茶，不仅能驱寒，还能帮助调理气血。红糖有温补的作用，生姜可以驱寒，红枣则有养血的功效。晚上睡前喝上一杯，温暖的感觉会从胃部传遍全身，帮助放松身心，改善睡眠。

四、莲子百合粥——清心安神，改善睡眠
莲子百合粥是一道经典的安神助眠食品，莲子有补脾止泻、益肾固精的作用，百合则能养阴润肺、清心安神。两者搭配煮粥，不仅口感香甜，而且具有很好的滋补作用。张阿姨平时白天忙碌，精神难以放松，晚上喝上一碗莲子百合粥，能让她的心情平静下来，帮助缓解焦虑，改善失眠。

五、黑芝麻核桃糊——补肾益脑，宁心安神
核桃和黑芝麻都是公认的健脑食品，而且它们还有补肾的作用。中医认为，肾精不足会导致失眠、多梦等问题。核桃富含丰富的omega-3脂肪酸，有助于维持神经系统的健康，而黑芝麻则能滋补肝肾，两者搭配制成糊糊，既美味又有助于安神助眠。吃上一碗，既补充了营养，又有助于睡眠质量的提高。