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全马330备赛日志

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3月30日芜湖马拉松338，开启了破330的大门，新开一贴，记录一下破330的训练点滴。
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2025-03-31 18:13回复
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2025-03-31 18:17
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      2026-04-09 05:32:15
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      之前的训练记录可见我另一贴
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2025-03-31 18:19
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        计划3月31日至4月2日休息，好好养一养疲惫的肌肉。按照科学理论，一场全马后，腿部至少有7到8%的线粒体会损耗掉。所以多休息，多补充蛋白质和碳水，不要去跑所谓的排酸跑。
        IP属地:江苏来自Android客户端5楼2025-04-01 16:45
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          全马后的第一次小强度，还没恢复，跑不动。4组T配速，每组5分钟，前两组435，后两组掉速到444，继续慢跑休息吧。
          IP属地:江苏来自Android客户端6楼2025-04-12 17:31
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            完成江阴半马，由于江阴送距离送得多，没有PB，但配速446，PB了4秒。
            IP属地:江苏来自Android客户端8楼2025-04-13 23:47
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              赛后第一次中长距离，尝试薄底鞋路跑，怕受伤，配速控制在6分左右，跑完小腿酸胀，训练效果明显，下次跑12K吧，15K以上老老实实上厚底缓震鞋。
              IP属地:江苏来自Android客户端11楼2025-04-27 13:49
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                完成一次丹尼尔斯的2Q计划，有些累，不知道能不能坚持下来
                IP属地:江苏来自Android客户端12楼2025-05-01 07:44
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                  2026-04-09 05:26:15
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                  2Q计划，每周64K，两次大课，感觉我能坚持下来330应该是稳的
                  IP属地:江苏来自Android客户端13楼2025-05-01 07:46
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                    丹尼尔斯2Q计划，第一周第二次质量训练
                    IP属地:江苏来自Android客户端14楼2025-05-05 15:03
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                      完成2Q计划前四周，完成质量一般
                      IP属地:江苏来自Android客户端16楼2025-05-30 13:43
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                        继续有氧
                        IP属地:江苏来自Android客户端17楼2025-05-30 13:43
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                          5月29日完成丹尼尔斯2Q计划第五周第一节课，15公里，这是其中的5组间歇，配速420
                          IP属地:江苏来自Android客户端18楼2025-05-30 13:45
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                            当日的慢跑
                            IP属地:江苏来自Android客户端19楼2025-05-30 13:51
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                              2026-04-09 05:20:15
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                              慢摇恢复，5月结算跑量240K
                              IP属地:江苏来自Android客户端22楼2025-06-01 10:45
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