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三个星期没做了 然后这个星期连续三天做了三次 好怕会掉肌肉 因为增肌期间

21岁，平时宿舍晚熄灯加早八睡不太好，白天没啥精神老是，所以去测了一下，这个睾酮水平算高吗，换算一下差不多745ngdl

小细狗四年的增肌之路 下一个目标:增肌到80kg

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1.扎哈尔库达亚若夫（阿塞拜疆）480公斤 2.菲利普赫恩登（美国）454公斤 3.艾瑞克李烈布里奇（美国）438公斤 4.尼古拉斯杜普利兹（南非）430公斤 5.卢克乌莱布（美国）428公斤 6.康拉德布朗尼基（波兰）426公斤 7.贾斯汀杰克逊（美国）425公斤 8.布鲁诺鲍彻（加拿大）420公斤 9.米奇李（澳大利亚）415公斤 10.纳姆沙泽（美国）413公斤 11.拉塞尔哈钦斯（美国）413公斤 12.丹尼尔米森西克（美国）413公斤 13.瑞斯富尔伍德（英国）413公斤 14.丹尼斯康纳琉斯（美

速耐增肌吗？我非常瘦，想通过速耐增肌，之前有人说无氧都可以增肌的，但不知道对不对。

52公斤级 世界纪录 斯坦纳斯泽克（波兰）290公斤 2002年 第2 麦克库恩斯（美国）229公斤 2004年 第3 麦克布克（美国）228公斤 2000年 56公斤级 世界纪录 斯坦纳斯泽克 293公斤 2003年 第2 麦克布克 250公斤 2002年 第3 普莱舍斯麦肯齐（俄罗斯）233公斤 1980年 60公斤级 世界纪录 阿列克谢尼库林（俄罗斯）270公斤 2021年 第2 麦克库恩斯 251公斤 2022年 第3 杰瑞米史密斯（美国）250公斤 2019年 67公斤级 世界纪录 乔纳森加西亚（美国）278公斤 2024年 第2 雷蒙德菲利普（美

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1.深蹲 2.前蹲 3.哈克深蹲 4.箭步蹲 5.保加利亚蹲 6.腿举 7.挺举 8.北欧腿弯举 9.下蹲翻 10.腿屈伸

1.卧推 2.颈后推举 3.引体向上 4.胸前推举 5.双杠臂屈伸 6.颈后下拉 7.颈后臂屈伸 8.侧平举 9.板凳臂屈伸 10.硬拉

本人28了，176CM。72KG，平时上班比较忙，时间不是特别多，一周就一天，晚上下班还算比较早，有没有达人大神们出个日常教程呀

1.扇耳光 2.拳击 3.综合格斗 4.摔跤 5.柔道 6.攀岩 7.健身健美 8.街头健身 9.囚徒健身 10.体操

人太瘦吃点东西胆结石就痛没办法增重，有没有切了胆结石后增肌有效果的兄弟