之前从没测过一小时ftp，今天借着cyc举办的itt周赛，直接来了一波一小时ftp测试。

现在完全就是瞎练，上台子随便找个课程就骑了，也没有方向，有没有大佬提点一下 现在体重是75kg,要到3.5，得265W左右，怎么才能更有效的提升啊，上班牛马，一周只有7-8小时的时间

现在情况，年龄30，体重75kg

楼主没有专门测过一次ftp，之前台子训练是用的某次比赛的数据（icu给我估了240w），1小时11分钟，ap235，np248，比完好几天腿痛。。。 寒假后来没怎么练，掉了很多，开学之后又一点一点练回来，心里对ftp没个底，就用240w在当标准骑。 小弟这里给出近一周的几组数据和体感，麻烦各位老哥们帮我估一下现阶段ftp，好做训练标准 7*110%*4，3*20*91%可以较为轻松顶下来8*115%*3，组间歇3，最后一组已经累了，顶第九组估计只能顶一半 昨天的千岛湖比赛，3小时

顽鹿会员过期了，很久以前测出来的ftp是120，就一直骑那个免费的有氧课程。 我最大心率大概是205，按照85%最大心率算应该是170左右，我现在平均158，是不是有点低了？要稍微加强点吗？体感的话我感觉是太过于轻松了，没有直播看绝对是练不下去的。

在四五个月热量缺口减脂加每周16-20小时训练下，我成功的获得了极低的睾酮极高的皮质醇，十二左右的体脂率以及吃多就立马长肥的体制 建议大家还是合理训练不要因为自己不觉得累恢复能力强就嗯造自己的身体，也许肌肉心肺不累但是内分泌早就爆掉了 哎太困难了 给大家看看我房间阳台看到的日出

大佬们我这个心率太高了，每次出门骑车一跟骑友拉扯心率必上200，最高心率骑到过214是在骑行台上面骑出来的，本人入坑一年也骑了一万多公里了，感觉有氧能力还行，比一起骑车的那些伙伴心率普遍高个10左右，想问一下这种心率正常吗，对身体载荷大吗，求大佬们指导指导该如何改善

静息心率70-75，一上车120起步，随便冲一下200+心率，这什么原因有该怎么办啊

我想问问吧里的pro们，用一年时间将ftp从210提升至280-300对于新手而言是否可行。 本人18岁 174 56kg 业余爱好者并非向着职业发展，一周一般骑五休二训练时间在12-15h，目前一共两种训练项目分别是3-4h有氧和1000-2000m的爬坡专项，坡爬一般一周一到两次其余有氧，无骑行台。 因为骑行的时间不断增加，所以想着提高一下自身水平。现在在着手安排明年的计划，请大佬们评价一下训练方式，看看有啥不妥或能改进的地方，虚心接受大家的批评指点。 p2为近

各位大佬，佳明的训练计划对比trainerroad哪个更科学有效？

吧里的大佬、老登门这是一次有效的lsd么。最近时间充裕开始骑lsd，第二次骑还不知道要多大强度。

吧里的的大佬们，今天进行了最大摄氧量训练，3min*8，组间休息三分钟，骑到第八组的时候感觉还能骑不是很累，于是想加第九组，但是发现第九组的时候有点累了，心率有点上不去了。这样的情况需要加强度吗？需要的话是加功率、时间，还是组数好呢。 下面的图是计划和实际结果，希望吧里的大佬能帮我解答。

0基础，报名了五月份千岛湖，年龄24，体重100KG，记录一下每天的训练。

目标是涨功率 但是因为实际情况的原因 自己在家可以稳定的用甜区训练 但是会经常约骑，这个时候就不能骑甜区了，但是会控制为二区有氧。 所以想要请问一下各位大佬，这样属于良性的训练节奏吗？

速比特性价比无敌，朋友也买了说骑起来挺好的，缺点是门店离得比较远，网上说坐管会滑落，有点担心。 捷安特门店近，性价比不高，我有台旧的能低个一千左右，但以后还要升级套件，有点麻烦。 各位大佬指点一下呗！

原来体重70，ftp大概250左右，现在体重105ftp就剩130了，tt骑得比较多想尽量提高短时间的爆发力

昨天被楼下邻居投诉楼板震动声大，目前只用了个瑜伽垫，请问换什么可以有效解决这个问题？

去年11月份140w，今年从前天开始骑估摸着功率掉到120w甚至不到了，要恢复到之前的甚至更高堆二区是不是就可以了？pro们。体重57kg

先给结论：极化训练！！！！ 对于还在涨功率的小伙伴，一周一次高强度必不可少，其余时间多骑有氧，和我一样的上班族可以用甜区阈值来弥补一下，周末每天最好还是要2-3h有氧 本帖以我个人作为实验对象，分析金字塔训练和极化训练的提升效果，训练计划仅作参考。 个人数据： 99年生，体重72 身高186 功率计：始终使用智骑A1骑行台（准不准不考虑，只看相对增长） 2022年11.9-12.21 作为3年没骑车，2022年10月刚回坑，随便骑了十来次，11月9日测试ftp

差不多50分钟左右开始屁股疼，要下来缓两分钟再重新骑，穿了骑行裤

是什么原因导致的？输出功率越高差别就越大，当迈金T100显示当前功率250w时，功率计显示的是180w，两者均已经过消旋以及校准

目前体重78kg cp20最大308w cp60最大275w 准备冲击工体比4.5（不是） 想要三个月后开春cp20数据干到330w（至少） 目前排了三版训练计划： 1.一周10h，每周6练（看了下情况强度太大了，骑不下来放弃） 2.一周8h，每周6练（虽然不知道能不能骑下来，但是估计不得行，放弃） 3.一周7h，每周5练（这个应该能骑下来了，开冲！）

高一目前成绩这样还有还有练的希望吗，车是sava的ex7，车重10.9左右，然后本人169身高46左右的体重

求大佬解惑 1. 爬坡能力 2. 2区基础 骑车环境：家旁边有个7公里，5%左右的坡，预计完成时间30分钟左右， 自身条件： 功体目前在3-3.5，骑行基础3年。体重60kgs. 平时喜欢研究训练方法，比较喜欢研究跑步和骑车，最近陷入了困惑。 前提：众所周知，大量二区是所有骑行的基础。 问题：想要提升专项的爬坡能力，大量的二区堆量是否还是有效的方法？ 个人想法：因为这个坡只有25-30分钟完成，那么想要提高，应该针对性的训练20-30分钟的输出，这样最

今年7月开始骑，现在ftp224w，功体比3左右 9月开始减重，从最重的时候77kg慢慢减到目前73kg，准备继续减到70kg，然后就不减了，保持体型 佳明推测的最大摄氧量为57 4年内达到目标就算成功，所以本帖也是年更

在老家骑均速29都累死累活，反倒骑200km，骑完没啥感觉，穿的正常休闲服（功率是strava估算的）有骑行台

大佬，咨询一下，萌新菜腿，周tss训练量多少比较合适，目前ftp133，年龄35

lz最近想进行4h的LSD训练，但是不知道应该主要看心率还是功率，看了几个帖子说看心率比较多。icu和garmin分别给了两种不同的心率区间，应该选哪个？最大心率和阈值心率都是最近刚更新的。 lz还是更偏向于garmin给的区间，平时骑台子和路骑处于有氧的体感时的心率都在佳明那个区间。icu的话心率只有路骑时160左右是有氧的体感，位于那个区间。lz骑台子进行有氧训练时一般心率都是140左右是有氧的体感。 lz的4hLSD训练的话是在台子上进行的，所以应

140心率连25都踩不到，是耐力不够吗？

楼主是今年7月份入坑的骑行，赶上骑行热，最开始是买的山地车，初衷就是图能到处看风景的同时还能锻炼身体，感觉蛮好，就这样一步步沉迷骑行； 刚开始不知道所谓的科学训练，什么功率心率，二区三区的都不懂，就觉得自行车用力骑就行了呗，月骑量大概1000km左右，每次一上车就狂蹬，心率基本都170+，虽然都很累，但当时也没意识到有什么不对； 一直到有一次跟团骑阳澄湖，那次150km，加上前面带风的人骑的都很快，大概30-32巡航，我又想跟

如图分别是两次有氧的icu分析图，路线基本都是平路，时间都为两个小时 但是解耦率都有一定差距，想问一下高效有氧的解耦率是否会有一个范围，如果有应该是多少？

30岁老年骑手，身体素质较差，大学后几乎就没再进行过体育锻炼，底子很薄。目前断断续续骑了一年多，主要是上下班通勤单程18公里，周末沿江吹风。年初FTP165，春节后开始比较规律的训练，期间感冒2次，加之上班族能利用的时间不多，总的来说进步较慢，还是得保证训练的持续性。 身高165，目前体重在56-58间徘徊，FTP193，功体比3.4左右。 自认为恢复能力一般，所以目标不定太高。2024年希望达成FTP220，体重控制在55，功体比4。（CP20到250，林峰山p

棒槌哥r3, 和马牌GP5000， 两个差别大吗？ 是买两个R3，还是买一个GP5000好点？

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前阵子买了台子还没发货，目前看心率踏频训练。目前水平一小时平路全力单飞差不多32-33吧，体重60-61kg，身高172，年底目标ftp200w，功体比3.3 明年夏天功体比4。

4.5也达到了，上次没骑完的十三山也骑完了 车也换了台子也换了，该定个新目标了 总之先冲击一下300W试试

最近在网上看了有个很厉害的车手，他练的最大摄氧量间歇40s，组间歇20s，8个为一大组，4大组，组间歇14到18分钟 我能力比较差，40/20的骑不下来，所以我骑了(30s/30s)x6x3,组间歇14，20分钟，我想问问这样练效果怎么样，30s的我心率可以顶到180+，30s组间歇心率能降到175，我想问问这样练效果怎么样

各位波加查，我正在做关于典型轮组的调查评价，若吧友们有不限于Da Dt Cadex 棒槌哥 vision WTO zipp品牌的轮组使用经验或见解烦请帮忙填下问卷，后续也会生成基于专家经验以及层次分析后的结果呈现给大家!希望大家能帮小弟填一下关于轮组的问卷，十分感谢您的帮助！ 问卷链接网页链接

先说一下目前的数据，90kg，一小时ftp265w 最近两年工作压力外加阳了两次，今年年初还中招甲流，状态从巅峰的80/320下滑明显 现在的问题是，我捡起当初冲300w的计划，但是难以为继，恢复不过来。原计划是是4区间歇，模拟路上拉扯，第二天二区恢复，第三天减量二三交替，以前是执行没问题的，但现在明显感到大腿酸痛，原本交替5组的训练，到第四轮就会停脚，腿酸。 训练的if没什么变话，因为ftp下降，tss还低了，应该是恢复能力不行了，是要更

思各异axpower双边功率计，在集团里一直跟风，50公里均速39，我60kg，平均功率161，这个功率正常吗？

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练了一段时间感觉还可以

本人74年的，一直在外企工作，21年外企撤资工作没了。靠打零工混了4年没时间骑车，现今工作稳定下来，买了骑台子，自组了公路车。现在ftp125，体重65公斤，每周4小时二区1小时10分5区，60岁前能练到200瓦吗？