最美好的时光，在路上，从背上背包的那天起，似乎就爱上了这种感觉。我背着背包，用脚去丈量土地的长度，用心去感受旅行的魅力

最美好的时光，在路上，从背上背包的那天起，似乎就爱上了这种感觉。我背着背包，用脚去丈量土地的长度，用心去感受旅行的魅力

苏州，我所有的诗情画意大概都留在那里了。 那种老味道，恰是我向往的安逸。 最美好的时光，在路上，从背上背包的那天起，似乎就爱上了这种感觉。我背着背包，用脚去丈量土地的长度，用心去感受旅行的魅力。

去东北，就是奔着大雪去的，这雪自然是越厚越好，气温嘛也要冻的爽。 自认为雪后的东北很安逸，很纯净。 暖暖的阳光照着，厚厚的雪踩着，舒坦。 最美好的时光，在路上，从背上背包的那天起，似乎就爱上了这种感觉。我背着背包，用脚去丈量土地的长度，用心去感受旅行的魅力。

自从接触卧虎功以来，也坚持了几个月，在月初也达到了2分30以上，也做下小结说下算是自己的心得吧，也当给自己一个经历。 关于心得方面主要有三方面： 一是坚持。这个是最主要的。如果你只是一时兴起，三天打鱼两天晒网，说句实话还不如你平常跑跑步锻炼下得了。多简单，是吧。所以无论你为了什么目的，只要你决定接触卧虎功，那就坚持下去，不管你一次能卧虎几分钟，只要你每天都做都练，长久之后也属于一种修炼。人生在世，起码得

看到吧里越来越多的新人加入这个平台，而且是带着极大的热情，就像我当初一样，那么我希望大家能在开始之初就了解一些东西会对你的练习有帮助！ 基本原则1：卧虎功属于紧桩，适合身体好的青壮年练习，这一点是非常重要的，希望大家能重视. 卧虎功属于紧桩，是一种强迫你进入正确模式的桩法，有点像浑圆桩的俯卧版，属于吃劲的功法，对身体素质是有要求的。 卧虎功是好功法，在过去师傅带徒弟时都是会选择基础好的青壮年，而现在网络

肩不动，胸肌收缩，将胸腔往上托，这是含胸。 肩不动，背肌外上拔，这是拔背。常做引体向上就能明白。引体，手指是力的一个端点，背部骨骼是另一个端点。卧虎功，肩是力的一个端点，背部骨骼是另一个端点。力一发，能移动的端点就被拉起来了。 目前体会不到下肢的力量传递

----------------------------------------------------------------- 转自俯卧撑式的静力性训练 | 健身吧 ， http://www.783er.com/post/75.html ----------------------------------------------------------------- 为尽快的增加臂力，达到坚持10分钟的目标。该文作者用了下面的方法做为增加臂力的辅助练习。 1、拳抵墙式 如下图所示，保持俯卧桩的态势，脚与墙面保持一定的距离（离墙越远手臂要更大的力来承载体重），以拳面抵在墙面上。双手做过后，可以单手轮换着做。这也是古传心意六合

引言 关于卧虎功桩法的练法和要点，大家作为散修都是通过百度来了解的，想必大家也都知道由于这些东西作为中国国术的精华部分，一般都是口传心授，所以大家得来的也都是零散的东西。为了更多爱好卧虎功的兄弟修习方便，我根据我手头的资料和自己的体会把整个功法进行了整合，不对的地方还请各位兄弟补充和指正！ 一、简介 大道至平，大法至易，在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效果宏大的功法。它们顺应生理，全科物理

今年二月开始练卧虎功，之前帖子也说过，开始大概1月进步一分钟，过了5分钟后突飞猛进几乎没多久就破了10分钟。 之后跟@EVYN_YANG聊了几次，觉得要校正校正姿势，因为确实感觉做的太在意时间了，动作不标准的长时间又有多大意义呢，当时做到10分钟除了出的汗比5分钟多，别的身体上的变化几乎感觉不到。 矫正了姿势后，大概5分钟到7分钟吧，刚开始的时候说实话很不习惯，人的心理上总是有进步的冲动，我的潜意识也总有“本来都10分钟了现在

作者未知，但一定是高人，感谢作者的讲解！ 好文分享，顺祝大家中秋快乐，卧虎功有大成！ ----------------------------------------------------------- 1、养气。 站桩首要练的是养气，气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。人要呼吸、要吃东西、要排放、要动还要静，这是自然规律。人不可能不吃东西，不吃东西就饿死了；吃了东西不可能不排放；人不可能不呼吸，不呼吸就死了i人不可能不动，总不动成天躺着，也是要死的；人不可能不静，总动不

下面是转自老平的世界观的博客的一篇文章，讲的就是站桩的几个层次，我想同样适用于卧虎功，读完后，相信大家会各有所得吧！ ----------------------------------------------------------------- “入门先站三年桩”，有黄花鱼那年就有这句话了。但很多初学者不知道站桩的目的是什么？通过站桩可以求得什么东西。虽然日日苦站不辍，但功夫却没有长进，就如拉磨之驴，日日前进，最终却是原地打转。 知道站桩的目的是什么，就好像漆黑的海上亮起了灯塔，明

本来上次发个两个帖子后，都有点不想再发帖子了，呵呵！ 可是后来一想，许多兄弟对我写的东西还是有兴趣的，尽管讲得不一定对，只能说是个人的一些体会，但能与散修的朋友们分享一下也是一件很有意义的事。同时也与好多好朋友进行了交流，像高手”yingfeng兄“、”霜露子“、”木头戏人“、”known99“等好朋友，正如我在前面帖子里讲的，以武会友，卧虎功也是一个平台，有这个平台，大家才有可能相遇与网络，尽管网络是虚拟的东西，但

而今已练二年半，直臂不能弯，一刻钟每天干一干，早就不太难，常常汗流满面，两膀并不太酸，拳头撑在地板，破皮成茧却又茧消减，渐渐变成平常样。 曾经苦痛万千，一分一秘熬煎，每曰困倦不堪，只因心有不甘。 也不能称霸奋拳，也不能棍棒承担，只是十五分钟今易而昨难，偶尔试着胳膊略弯，愿尽平生勤勉，只为好奇心间，每天练着看看，倒也有利康健。 胡诌—遍，大家共勉。

诸位兄弟，尽管在下也是个初学者，但为坚定大家的修习决心，结合自身的体会，也谈谈修习卧虎功的好处，也算是对叶落知秋叶随风兄弟帖子的补充！不对的地方大家补充！ （1）塑体。锻炼多处肌肉，形成好身材 引用一下一位高手的解释：“持之以恒，可以紧缩小腹增强肌力从而调整内在脏腑机能，至少坚持操练您的小腹部乃至整个腰部可以减少赘肉围度变小。 虎式卧姿的初衷的确是为了和人打架，但是练习后特别是女人练习，从它操练的肌肉

我练习卧虎功已有10个多月，总结起来可以分为几个阶段：（1）头几个月属于热情高，盲练的阶段，时间上提高很快，到了5分多的水平；（2）中间三个月成功健身增重15斤（原来很瘦，一直很苦恼啊），现空腹量68公斤，体重增加导致水平下降且有反复；（3）这两个月开始研究细节，矫正姿势，功力大幅缩水，标准姿势不到4分，而且最后是意志力不怎么管用了，呵呵，现在采用隔天多组的练法。 现在，卧虎功已经融入我的生活，变成我生活的一部分

EVYN_YANG 我第一次接触卧虎功大概是在十几年前，当时还修习练过一段时间，很可惜没有坚持下去；后来在2011年左右，又前后不连续的练过几周，总之都没有坚持下来。自从上班后，家庭和工作的压力使的身体状态大不如前，有感于此，又重新开始修习卧虎功。这也是本人练功的一个缘起吧！ 从去年至今，我已坚持修习6个多月，现在的水平大概在5分钟上下，具体进程记录详见我之前的一个帖子《练习卧虎功的一些体会》。正如这个帖子里说的，至今

EVYN_YANG 下面是一位大神写的练功心得文章，我想对所有修习武术特别是卧虎功的修习者来说都有指导价值。毕竟境界有高低，很多时候人的认识受限于你的境界，而往往认识的高低又会直接影响修习得水平。 ---------------------------------------------------------------------------------- 天下武技均以练筋为第一要务 --------------------------------------------------------------------------------- 正文： 人大都知道气血的功用，却很少有人知道筋是怎么回事。尤其是练武术的人，不了

20140316于加拿大

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转自拳术搏击联盟吧

鉴于经常有新人各种问题，所以建此贴答疑，罗列许多经常出现的问题及答案，大家有问题可以先找答案，如没有答案，可发帖询问

刚一组虎蹲40s加23俯卧撑加真气运行法10分钟

首先在开始锻炼初期就要调整呼吸，每次吸气都保持腹部不放松，然后呼气时腹部肌肉拼命往背部脊柱的位置挤压。 当你能坚持两分钟后再加入新的动作，就

群号：149393109 由吧务 叶落知秋叶随风 提供，欢迎大家多来交流讨论~~~

各派卧虎功练法各不同，这里是少林派的卧虎功，一共20张图，仅供参考。谨记，不管练什么，坚持最重要！

首先恭喜我们卧虎功吧第一批吧务团队正式成立！吧务团队介绍： 吧主一人：邪神683 小吧主3人：曾经拥有0616 固执的猪YX 叶落知秋叶随风 至此呢，我们

卧虎功引是少林72绝技之一，用于抗打的功法，轨迹大师李紫剑非常推崇这一功法，近两年许多函授资料也都套用了这个功法。这种训练法的好处在于：不但增加肌肉抗击打的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉又不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要上述方法训练全面的抗击打。