我是一个体重近200斤的胖纸，巅峰体重是197.2斤，经过饮食结构调整和适量运动，我当前的体重在160斤上下波动，今天早上的体重是161.2斤。 这只能代表我从大胖纸变成了一个小胖纸，内脏脂肪等级13，体脂率24.3。 当我开始减肥的时候，我选择的运动方式就是爬楼梯、快走，跑步跳绳虽然减脂快，但是真的不适合我这样大体重的人，我跳绳买回来还一直在角落里吃灰呢！ 今天我的感冒还没好利索，午饭后出去快走了25分钟，回来爬楼梯30层！下面是我

167cm 70.9kg 女 爬上16楼，坐电梯到-1楼 昨天7月3号第一天 前三轮还是比较轻松 后三轮几乎每隔3层楼就要坐下来休息 一共完成6轮 全天只喝了560ml水 两袋速食鸡胸肉一共200克 一根玉米的粒炒一个鸡蛋 一个红肉火龙果一个水蜜桃

小区楼高34层。 实验了三天，第一天 4趟 120层，第二天 5趟 150层 今天 6趟 200层 花了70分钟。应该能扛得住。为了保护膝盖，从第二趟起，每10层，前五层2腿上，然后后3层四肢一次一梯步，然后后2层四肢一次2梯步。 对，四肢就是你理解的，手脚并用爬楼。不要面子的。 爬楼减肥开贴，2023年6月1日起，坚持每天爬楼200层（2休1） 希望坚持至少60天。往死里整，最大期望减肥20KG 目前体重 87KG 174cm 饮食不特意控制，坚持8-16小时进食。

第一天 75层

大家好，最近们也是在爬楼，建立了一个健身互助群，一个人太苦了[lbk]微笑[rbk]私聊了很多人，本人不是骗子，如果有打扰，在这里给各位大佬道歉。[lbk]微笑[rbk] 群里主要就是打卡报备。私生活很少聊，是qq群。如果感兴趣。快来加入我们吧。

爬了有两个月的楼梯了，每周三次，从最开始的50层到现在的100层，但是这个心率一直都降不下来，有没有大佬教教我。我看其它人的平均心率都只有130-150，我是晚上饭后一两个小时后爬的.

想爬楼锻炼一下顺便瘦身，就去爬了公司在的楼，十几层吧，爬完面无血色，土黄土黄的，好几天没恢复过来。这样还要继续爬楼吗，是不是最好别爬了

你好，最近我也是在空腹爬楼，请问大家有群吗。如果有请拉我，如果没有我准备建立一个，一个人太苦了[微笑]私聊了很多人，本人不是骗子，如果有打扰，在这里给各位大佬道歉。[微笑]

本人上班祖 早上没时间空腹爬楼梯 坚持了6天了 试过一次 爬完大汗淋漓 到了单位汗也一直不消..所以说只能晚饭后1个小时爬 我就想问一下 都说空腹有氧爬楼梯效果好..那么饭后爬到底效果能差多少呢..

2024年5.3爬了4趟，一趟27层 共108层，加油

24.04.18爬楼梯4×16

以前天天跑步6公里不休息，5-6个月跑步+控制饮食，身高1.8，177斤瘦到了140斤，虽然瘦下来了，但是跑步太累了，特别是冬天，跑了5个月脚踝痛，腿痛，然后现在天天爬150层楼，觉得好轻松，还可以玩手机，现在是锻炼身体为主，以前动不动就小感冒，然后一年起码两次流感，现在瘦下来经常锻炼，抵抗力变好了不感冒了，这几天流感病毒那么严重我都只是喉咙痛了两天自愈了，喜欢爬楼锻炼的可以一起。虽然爬楼的人有点少，很多人不知道这个运动

我看视频一直说要臀部发力，但我一点感觉都没有，不知道该怎么发力，每次爬楼小腿那就酸麻，感觉抬不起腿，请教各位大佬怎么爬那么久的，我目前只能爬十二分钟，在爬就可能要手脚并用真正的爬了，不然爬楼梯有种想往后面坠的感觉

想爬楼梯，但是附近只有一个刚盖不久的新的小区大楼，里面有楼层正在装修，这种能去爬吗？

20221009夜，第一次爬楼梯锻炼，35分钟爬105层，起始体重202斤，加油😊

看吧里帖子，各位基本都是100层起，爬楼可以减脂。如果只是想锻炼一下心肺功能，爬楼有效吗？现在一天就爬了十层。。。。能有点效果吗？爬楼主要可以锻炼什么啊？

5.14，17层*6=102

18层，从B1爬，7个趟，还是挺累的

原始点强调屁股为万病之源，只要爬楼梯，就能松开荐椎与臀部原始点，万病自然消，只要屁股能健康，全身都会健康。

空腹爬楼15天

各位大佬，有没有什么设备或者软件可以检测爬楼梯消耗的卡路里呀

去年一直坚持慢跑 今年初自从阳了以后 就停了小半年 之前跑步减掉的20斤又吃回来了 八月重新开始跑步 后来听说爬楼梯效果好 就开始尝试爬楼梯 但觉得天天爬一百个台阶 还是有点吃力 突发奇想 就想着手脚并用 类似鳄鱼爬行一样上楼梯 试了一下 心率很合适 腿啊膝盖啥的也没那么累 最重要的是 长期缺乏锻炼的上肢 也得到了充分的锻炼 就是第一天爬完 手掌疼 即便戴着手套 第二次爬行时 就干脆套了一双拖鞋 一下舒服多了 不知道还有没有人跟我

相信奇迹的人，本身和奇迹一样了不起！

自己家楼太低想去找其他高楼爬，但是怕触犯法律，请教一下懂的大佬。

这两天开始爬楼，爬了四十楼左右右腿膝盖外侧就会有刺痛感，这种情况应该怎么办？

现在情况还不错，全靠运动

车祸住俩月院出来，脑内还有淤血（可自行吸收范围批准出院），造成半边面瘫（从原来脸一动不能动到现在除吹口哨免强之外基本是ok了），听医生的话多锻炼，所以清明出院到现在爬楼梯9个多月了，基本天天爬。上瘾了。从一开始爬到16楼(家住16楼)到爬上31楼一趟，再到两三趟，两三月后到固定的5趟（一天一次连续5趟共150层用时60分钟左右），现在冬天冷一点，出门的人少，电梯也快了，7趟刚好一个小时了。想试下极限，夏天时走了15趟2小时40分

6楼带电梯能不能爬啊

以后坚决不爬楼梯了，千万不能晚上爬，让人家以为是小偷，晚上爬楼梯结果人家看见说我偷东西踩点，把保安物业全叫过来，感觉就跟小六子一样，咋样都解释不清楚，尤其是我骑个电动车来到这个小区爬，人家死活要开我箱子看，还说人家派出所的，非要给我送进去，开完箱子啥都没就让走了，怎么解释人家都不听，既尴尬又无助，恨不得割肚子已证清白

明天五点早起来爬楼梯，立贴为誓。身高179体重120，大家互相监督鼓励

2023.10.15爬楼3×24

记录一些痛并快乐的日子，希望自己能和你们一样坚持到底。

2023.10.1开始

我爬了差不多一周了，之前吃完饭餐后俩小时总是8-9的血糖，爬完楼梯之后，现在晚饭餐后俩小时都是7.5以下了。23层，一层16阶梯，每天爬两趟半（我家9层，2趟完事之后直接爬到家）这样的运动量对于一个很多年没锻炼的人，37岁，有没有什么不妥，短期还用增量么？真心求教

身高171，体重75，每小时爬一次15层上下，一天爬150层，这样对膝盖伤害大吗？

209.5，今天首爬，20分钟44层！

第一天，爬了30分钟，没算多少层，体重如下

小区最高只有22层的楼，一口气爬了8趟。这一身汗感觉像跑了10公里一样，连鞋子里面都湿了。

爬楼梯和跑步能不能同时进行？比如早上空腹爬楼，晚上跑5公里，跑二休二这种模式，不知道行不行阿？还是只能选择一个

人在济南，明天要慢慢爬了

本人实验 174cm 87KG 同样运动70分钟，我跑步10公里和爬楼200层，爬楼的最高心率170多比跑步还高。 如果是跑步10公里，第二天会感觉膝盖和小腿前面有点痛，不敢继续跑，必须休息，一般跑1休2。 现在连续爬楼三天了，没有感觉膝盖和小腿痛，能感觉小腿肚子有运动疲劳，今天继续搞200层。 所以，结论是爬楼比跑步相比，跑步更伤害膝盖。 PS:50层后，每10层一半双脚着地，一半四肢着地。

第一天 一楼到10楼 五会 五十层 爬两个月看看效果 开帖打卡

我身高173，体重85公斤，在朋友的推荐下，从上个月3.21开始接触爬楼梯，一直爬到3.30，爬了10天，减了10斤，其实我减起肥来对自己挺狠的，我也知道其中绝大部分是水，只有少部分是肌肉和脂肪，就这样减到上周五减了10天，周末回家待了两天，吃了好多好吃的，有点放纵了，也没有运动，周一回来上班后，一直到昨天清明节，压根没有想运动的心了，昨天晚上强逼着自己爬楼梯，结果爬了20来分钟就觉得浑身难受，就没爬了，减肥的那10天里我更狠

我也忘了今天是第几次爬楼了，半个月得有了....奈何我这张受不了诱惑的👄( ˊ ᵕ ˋ 💦)

爬100层楼梯消耗这么多卡路里吗？按一层楼2.8m，体重70Kg算