的一种强烈的反差与震撼，以至于自己的疾病会显得更加严重、更加无药可救。暂时的缓解只会凸显他们的痛苦。
正是由于上述的这些奇怪感觉，神经衰弱才会变得令人迷惑并经常性地让患者感到痛苦。为了拨开迷雾，你必须迎上去面对这些感觉。别试图逃避，也不要反抗，更没有必要挖地三尺地把这些感觉揪出来，你只需要接受，并等待着有一天自己可以毫无痛苦地面对这些感觉。记住，让你从暂时忘却痛苦的状态中清醒过来并给你重重一击的不过是你的想法。你是被自己的想法吓到了。不要这样！为什么偏偏要去想那些可怕的事情而不试着想点儿愉快的事情呢？或许一开始尝试这样做时你可能会觉得很难，但练习练习就好了。不要总想说：“天哪，该死的神经衰弱！难道我永远都摆脱不了了吗？”你可以这样想：“我能够暂时忘却，这很好，总有一天我会彻底把它忘了。”要认识到神经衰弱主要是由一些可怕的想法发展而来的。通过练习，你可以飘然地将这些想法抛于脑后。
在短暂的忘却之后再次面对自己的衰弱，这或许是每天你都要经历的事情。但如果每次你都能抱着接受和希望的态度去面对，这一过程便会愈来愈轻松，神经衰弱本身也会渐渐得以缓解。不过，我并不是说你一定要面对神经衰弱每一个让你感到恐惧或抑郁的细节。更明智的做法是回避某些不快的体验，尤其是那些面对了也不会有任何益处的体验。例如，有位妇女在看电影时曾有过一次特别抑郁和不安的体验，以至于现在连看一眼电影院的外墙都会引发她极端痛苦的反应。如果她尝试尽电影院来“克服”这种感觉，那么情况只会更糟。
我告诉她说，她的反应之所以剧烈仅仅是因为她身体里分泌肾上腺素

的神经仍然太过敏感，但这并不意味着将来她看电影时也会产生相同的反应。尽管她有必要去面对、看清并飘然地克服那些她必须给予正视的恐惧，但在这个时候去电影院看电影并不会给她带来任何好处，所以在她的反应平静下来之前最好还是避开这样一些不必要的痛苦。同时我还要强调的一点是：她必须要明智、充满希望、而不是心怀恐惧地避开这样的痛苦，同时要坚信这样的困扰最终只会成为她的一丝记忆。她必须明白目前的回避仅仅是为了要防止正在愈合的伤口被重新撕开。如果她心怀恐惧地想要避开痛苦或者紧张万分地准备“与之抗争”，那么她是不会很快恢复的。你能理解上述两种方法之间的区别吗？简单地说吧，前者是恢复健康的关键之一。
独自生活
健康的人们完全可以独自生活，因为他们能够精力充沛、兴趣盎然地参与周围的活动。然而神经衰弱的人却无法忍受独自一人的生活。因为这会让他们感到极度的悲伤和抑郁。如果你患有神经衰弱，那么我强烈建议你不要一个人生活。想办法离开家，与朋友们住在一起，或者干脆搬进寄养院，只要能和其他人一起生活，住什么地方都行。不过在搬出去住的同时，请不要做任何出让房屋的打算。等你身体康复了，你会对家产生不同的感觉。另外，安置新家也不是一件容易的事情，不要因为一时冲动而做出无法挽回的事情。
优郁的是你，而不是整个世界
抑郁的人还应该记住，抑郁是情绪极度疲劳的外在表现。当你停止无谓的恐惧、抗争或逃避时，疲劳便会得以缓解，抑郁也会渐渐地消失。你

现在的身体就像是一辆快放完电的汽车。如果你不停地发动汽车，电池则不会与充电的时间；但如果你能放松下来，不要一味地担惊受怕，生活的乐趣就会重新注入你的身体。抑郁不会永远地存在，所以你应该满怀希望地向前看并飘然地度过这段时期。
最重要的是，你必须记住抑郁的原因在于你自己，让你感到害怕的也并不是这个世界。抑郁是一种疾病，就像流感是疾病一样，如果你给予配合，大自然同样也能将它治愈。不过和其它疾病不太一样的是，抑郁会形成一种恶性循环，它会让前一天的记忆成为后一天痛苦的开始，但你还是有能力摆脱这种恶性循环的。你可以说：“虽然昨天情况很糟糕，今天也不一定会好多少，但只要我耐心等待，日子还是会一天一天好起来的。”如果你这样说了，而这样想了，那么你会看到奇迹发生的。
记住：
再严重的抑郁也能够被治愈；
抑郁是暂时的；
新型的抗抑郁药对你是有帮助的；
白天离床远点，和其他人一样做些事情；
有计划地找点事儿做；
当暂时的缓解更凸显出你的痛苦时，请重新审视自己的想法并用希望代替绝望；
抑郁是一种病，大自然能够将其治愈。
十八、丧失信心

使用了“分裂”一词。
我给这位年轻人解释了“分裂”的原因，并强调说他可以很好地继续从事他的工作，只是他应该放松，吧目前的状况当作一种暂时的现象来接受并飘然地度过由工作引发的不良反应，与此同时，不要紧张地强迫自己去克服这种状况。换句话说，他应该尽量平静、努力地去完成工作并满足于眼下的结果，应该认识到在目前还很疲惫的状态下对自己要求太高是愚蠢的。此外，我还给他详细解释了“飘然”的含义。
一段时间过后，当这位年轻人再次来扎我时，他得面貌已经焕然一新：“我已经学会了飘然的技巧了。”他告诉我，那天回到医院后碰到的第一件事情对他来说颇具挑战性：他被要求给一位动手术的病人施行麻醉，这在神经紧张的他看来是非常困哪的。而更为糟糕的是，主刀的医生在这个时候回过头来催促说：“年轻人，难道你不知道病人的心脏很脆弱吗？”当时这位年轻人紧张得几欲放弃，但就在这时他想起了我说的话，他知道自己有能力为病人施行麻醉。所以他开始飘然地绕过那种让他觉得自己不行的破坏性暗示，并不断地提醒自己这样的暗示仅仅是一种想法而已，他应该放下包袱，平静地继续手术。那次事件过后，他就再没有过其它的问题。
我讲这个例子并不是说神经衰弱患者都应该坚持工作哦，尤其是像外科医生这样难道较高的工作。每个人的问题都应该具体分析、具体对待，在有些情况下暂时地停止工作或许是更明智的做法。
如果你从没听说过：“分裂”这个词，那么在你听到时请不要感到惊慌，你的人格并没有真正地分裂。这种幻觉的产生不过是由于分泌肾上腺

素的神经因为害怕和持续的紧张而变得过于敏感，从而使大脑感到疲惫并变得迟缓的缘故。一旦你的情绪反应稳定了下来，这种感觉便会很快地消失。目前你正在经历一个非常短暂的发展阶段，最终人格的完整与自信是会一起恢复的，这二者相互依存，同时它们又都依赖于内心的宁静。
一种全新的感觉诞生了
开始时，你也许不能满怀信心地遵循本书给出的建议并坚决地迎难而上。但我最希望的却是你在一开始时下定决心按我说的去做。你会发现这种决心本身就会给你一种全新的感觉。或许开始时你会觉得不太确定，但这确实是一种全新的感觉。而在你看到我的方法开始奏效后，你就会信心大增并开始对未来抱有希望。信心的恢复在很大程度上决定了你康复的速度。记住，肌肉的力量在某种程度上也取决于你使用它时的信心。
或许你会一次次地感到失望。没有关系，只要你时刻告诫自己永不放弃，并总是愿意重振旗鼓继续努力，那么总有一天你会重新找到渴望已久的自信。这样的自信源于你对神经衰弱所引发的各种奇怪感觉的接受，也源于你用不承认失败的决心。曾经有位妇女这样问我：“我如何才能做到永不言败呢？”答案是：只要你愿意努力，你就永远都不会被打败。
起伏
康复的过程并非一帆风顺，期间你可能会遇到许多暂时的挫折。这就好比是穿越山麓小丘、攀登山脉顶峰的旅程，由于走过了太多的下坡路，以至于你意识不到自己是在攀登。这种康复过程中的起伏会令人筋疲力尽，倍感挫折。我记得有位年轻人曾这样说过：“我已经受够了这种时好时坏的折磨，现在我宁愿就这么沉在谷底，也不想山去之后再下来了。”

的确如此，也许就在你认为自己已经走出谷底并开始恢复时，你可能又会遭受一次前所未有的打击。你会耗费大量的精力去查找其中的原因，并嘟嚷着对医生说：“上个星期我还好好的，而且是前所未有的好，可到了周末情况却又变得和从前一样糟。怎么会这样呢？”
或许是一件小事导致了你再次受挫，不过找出原因真的那么重要吗？奇怪的是，患者似乎就是认为的。实际上，真正重要的是你要意识到无论昨天或者今天让你感到多么不安，明天都将是崭新的一天，甚至会是你感觉最好的一天。不要一天天地衡量自己的进步，满怀信心和希望地向前才会给予你最大的帮助。它会带着你走过昨天、今天和明天，直到最后你获得康复。
起伏的过程其实很容易理解。对于神经衰弱患者而言，过去的记忆埋藏了太多可怕的东西，以至于轻微的倒退都会令他陷入恐惧的重重包围。而唯有时间才能慢慢地淡化这些记忆。但是，患者如果能够自己走出这样的起伏，那么他将不再容易再一次感到绝望，其信心也会逐渐增强。一旦你通过自己努力获得了自信，那么任何东西都无法将它从你手里夺走，任何的倒退也无法将其彻底地摧毁。也许绝望时你会以为自己已经丧失了信心，但这样的感觉只是暂时的。过去的成功，无论多么渺小，都会唤起你美好的回忆，都会使你唤起你美好的回忆，并使你鼓起勇气继续努力战胜起伏。
因此，你必须意识到：
“人格分裂”的感觉不过是由一连串激烈的情绪反应所造成的，引发这种反应的是情绪和脑力上的疲劳，它同时还会导致思维的混乱与迟钝；

完整的人格会随着身心的放松而得到恢复；
信心源自于不怕失败、迎难而上的努力；
不论康复的道路上有什么样的起伏，其总的方向还是向上的；
通过自身努力赢来的自信永远都不会彻底丧失。
十九、与他人交往困难
很多神经衰弱者不仅抱怨自己缺乏信心，还感到自己和周围的世界格格不入。他们之中常常有人会这样说：“我没办法同其他的人进行接触，我和他们就像是两个世界的人。无论我多么努力地尝试，我似乎都无法找到返回那个世界的道路。难道我要疯了吗？”
当我们极度关注自己的问题时，我们很难对另据的新车产生兴趣，而要让神经衰弱患者产生兴趣就更难了。正是由于这种兴趣面的缩小，神经衰弱者才会产生那种退出外部世界的感觉。如果一个人在与他人交谈的时候总是不断地想着自己，那么他是很难与其他人进行交流的。另外，由于剧烈的痛苦充斥着神经衰弱患者内省的世界，以至于他和心情愉快的人字在一起时会感到极不合拍。内省造成的痛苦会令他退出正常的生活，如果他的兴趣仍停留在自己身上而不是转移到外部世界，那么他就不会再次拥有归属感。
这种无力融入周围世界的感觉还会因为他想一步登天、快速康复的急躁心理而变得更加严重。一般来说，转变都是一点带你进行的。为了唤起自己足够的兴趣以便重新融入正常的生活，患者可能需要花费数周的时间

进行准备。
正常的情感被冻结
与其他人失去联系的错觉可能会变现得非常强烈，以至于有些患者会抱怨说他们不再爱那些他们曾经深爱的人了，甚至也不爱自己的孩子了，就好像情感出现了真空。其实这不过是因为患者太想恢复正常的感情，以至于耗尽了正常感觉的能力，从而使退缩感更加严重的缘故。在别人看来，他的恐惧感实在是太强烈、太持久了。
对于这样的患者，任何寻觅或试图强迫自己感到正常的做法都是错误的，他应该等待正常情感的自然回归。就好像它们被冻结了一样，他必须等着它们慢慢冻结。曾经尤为妇女对我说，她感觉到自己已经有几个月的时间没有和丈夫及两个孩子进行交流了。在离开家进行了六个星期后的治疗后，在将见前来探望她的家人时，她开始担心自己会不会和他们感觉更亲近些。我解释说她把这个问题看得太严重了，这样的担心完全是多余的。她以为自己与家人失去联系的时间太长了，孤独的习惯已经养成，所以六个星期的时间也不可能使情况有所改观。其实，这完全是她个人的想法，她越是担心，就越会这么想。在这种情况下，她必须做好准备再等待一段时间，在家人探视期间不过多地要求自己，也不要记录自己每天有多少进步。实际上，只要她愿意继续等待，她的紧张和焦虑就会得到极大的缓解，她也可能会惊奇地发现，自己又能和家人一起愉快地相处了。
想象他人行为怪异
神经衰弱患者由于自身的退缩感可能会觉得自己远远地游离于家庭之外，以至于他的想象力依据一些微不足道的时间编织出一个极为情绪化

的场景。上面提到的那位妇女除了认为自己无法同家人进行交流之外，还想象孩子们也不再需要她了，甚至没有她更好。如果再多给她一点是时间，她还可能会想象出更多稀奇古怪的场景。
我指出，孩子们的表现不过是反应了她自身行为的怪异。他们感到奇怪是因为她表现得就很奇怪。她对孩子们的言行和行为太过敏感，这会让孩子们自己也变得敏感起来。如果她能满足于仅仅做个“妈咪”，满足于像过去一样为孩子做饭、和朋友聊天，而不是去分析他们对自己的看法和态度，那么他们很快就会高兴地恢复常态。这也是他们最希望的事情。
过多的接触
与缺乏交流形成鲜明对比的是，一些患有神经疾病的母亲会抱怨说自己对家人关照得太多了。她们说：“让生病的母亲感觉到其他人的欢乐完全依赖于她自己是不公平的。为什么总是母亲为其他人创造快乐？难道他们就不能让我们也快乐一回吗？我一生病，他们居然也都跨了。”
之所以会这样，原因其实很简单。当母亲身体好时，她是将家人维系在一起的纽带；当她生病时，纽带就松弛了，家人们会觉得无所适从，所以才会眼巴巴地指望着她来恢复局面。他们从未想过要和母亲交换一下角色，自己将纽带收紧，而只会唉声叹气，等着继续那种“饭来张口，衣来伸手”的生活。我曾经对一位小女孩说：“冰箱里有那么多吃的，你干嘛还要抱怨呢？”她答道：“我可不希望仅仅走到冰箱前拿点儿吃的，我喜欢吃东西的时候妈妈在身旁！”当妈妈身体健康时，这是妈妈的生活，也是她的洗碗，这可以理解；可当妈妈生病时，她还认为这还是妈妈的生活，这就让人难以理解了。

关于你的议论
神经衰弱患者由于自身的退缩感很容易变得敏感和多疑，他会觉得朋友们在背后议论自己。而有的时候情况也确实如此。他们会注意到他情绪紧张、面容憔悴且心不在焉，这让他们感到担忧，所以在他走开时他们很有可能会议论纷纷，而在回来后谈话则有可能嗄然而止。
不要因为其他人对你态度异常而感到不安或提出质疑，你应该接受这一切，不妨耸耸肩这么想：“我可不想显得傻乎乎的，总有一天我会完全好起来的，时间可以解决我的问题。”如果你这么想了，你的疾病就一定能够治愈。
所以，去期待康复后的平静吧，让时间带你到达幸福的彼岸。
记住：
当你走在大街上，不知道自己还能不能回到其他路人所处的世界时，请告诉自己，一旦你对自己那么充满了恐惧的世界失去了兴趣，你就会回到其他人的世界：
正常的感觉是强迫不下来；应该让时间来帮助你恢复这种感觉；
如果其他人对你态度异常，不妨试试耸耸肩膀。
二十、回家困难
为了促进患者的康复，我们通常会建议他换个环境。然而，当患者恢复得足够好时，他又将面临重返故居的问题。或许你正处于这样的一种困境，而回家的想法就像乌云一样笼罩在你的心头。你会想：“我回家后会

怎样？会复发吗？”如果之前你一直都用飘然和接受的方法进行恢复，那么你一定清楚地知道怎么做，因为同样的原则依然适用。千万不要抗争，不要过分关注自己的感觉，也不要一个劲儿地问自己：“我是这样的吗？我是那样的吗？”
初次回到家后怎么感觉其实并不重要。你的感受肯定是矛盾的。你会感到既兴奋又害怕，兴奋于自己又回到了所爱的人中间，同时害怕再次看到曾让你备受折磨的地方，害怕自己会让家人失望，也害怕自己也再次犯病。要知道所有这些感觉都不是一成不变的，因此也没有哪种感觉是真正重要的。承认它们的存在，但不要看得太重。这种矛盾的感觉可能会继续存在一段时间，对此你应该予以接受。再说谁谁又能不这样呢？你可以和某个善解人意的家庭成员谈谈自己的感受，将恐惧说出来有助于你快速地消除恐惧。但是，你心理应该明白，只有心甘情愿地接受，所有这些奇怪的想法才会慢慢消失。你已经体会到了接受在平息神经衰弱的各种过激感觉方面所起的作用。同样，它也会平息你的这种焦虑感。
不管回家前你曾下过多少次决心，头一次回家你还是有可能感到情况不妙。你可能会被留在家里独自呆上一整天的时间，这与治疗期间的境遇相比可谓是大相径庭。另外，尽管你对回家后可能被勾起的痛苦记忆已经有了心理准备，但与它们实实在在的接触还是会让你感到出奇地不安，以至于你都分辨不出现实与记忆的区别。所以，当你从一个房间走到另一个房间，不断被痛苦的记忆侵袭时，你可能会感到恐慌，以为自己又开始“倒退”了。你会想：“为什么一回家我就高兴不起来了？它为什么要这样对我？我现在的情况还不如以前，以前不在家时感觉反而好得多。我到底怎

么了？”
其实，家仍然是你所爱的那个家，但它同时也是一个曾让你倍感痛苦的地方，而这种痛苦一般人是不可能轻易忘掉的。还记得那位说自己一个人撑不住的妇女吗？在经过一个假期的调整后，她最终还是康复了。她在电话里高兴地对我说，她感觉非常好，并准备第二天来看我。第二天她来了，我发现她的起色确实不错，但并不像前一天听十听上去的那样精神焕发。实际上，她的面容还表示出了几分从前的恐惧。于是我问：“你是不是发现自己坐在这把熟悉的椅子上时，过去的恐惧又带回来了？所以你感到很吃惊？”她回答是说：“在这之前它们就回来了。当我一踏上楼梯时，它们就回来了。我这是怎么了？”
我说：“如果你马上消除伴随爬楼梯而来的痛苦记忆，那么你就成魔术师了。不过你应该明白这些仅仅是记忆，别被它们吓住了。飘然地度过这一关，下一次再来时你就会惊奇地发现，爬楼梯容易多了。”我的话让她感到了安慰，她听完后高兴地走开了。
所以，如果你面临着类似的困境，那么请接受最初返家时你可能会被痛苦的记忆困扰的现实，飘然地放开它们，与此同时告诉自己，随着时光的流逝，这些记忆会渐渐淡去，直到最胡被快乐的记忆所取代。与此同时，知道自己正在康复也会让你感到高兴和宽慰，并有助于你忘记过去的痛苦。最初，你会觉得安静地坐下来与朋友交谈简直是个奇迹，为此你会感动哦欣喜若狂。渐渐地，你会把它但当作正常生活的一部分来看待，而这才是它本应有的属性。
有时（也许是在回到家几周，甚至是几个月之后），就在你已经忘掉

神经衰弱的厉害之处时，某些事物又肯恩会出其不意地让你回想起过去的一些感受。你的第一反应可能是害怕，心想：“哦不，又来了！”但随后你会想到自己已经治愈了自己，并意识到如果需要，你还可以再次治愈自己。这样，你的恐惧就会得以平息。你会想：“为什么要兀自烦恼自烦恼、让这一切再次发生呢?”于是你不再烦恼，从而飘然地将那些人让你感到不安的事物抛在了脑后。
内在的自信就在于你的心里，它像一块坚固的磐石，抵御着各种破坏性的暗示。同时，它也是你阻止神经衰弱复发的安全屏障。理解了问题的实质，你也就不再感到害怕。你知道自己是怎么患病的，但你也知道是怎么痊愈的。你永远也不会陷入那样的困惑了，因为你就是从那里出来的。
所以，你应该：
满怀信心地回家；
认清记忆与现实的差别；
不要被记忆吓到。
再次面度令你患病的原因
当你经过一段时间的恢复准备回家，你的家人告诉你说：“家里的一切都变了，我们知道是哪些东西让你患病的，你再也不用看到它们了。”
这时，你会感觉备受鼓舞，从而可以一路高歌地回家。不过更多的时候家人可能会说：“你离开家已经好几个月了，现在应该好了吧？那么就赶紧回来吧。”与此同时，绝口不提改变家里布置的事情。
远离问题的根源将使你的情绪有时间得以平静下来，这样当你再次想到自己的问题时，你的反应可能就不会那么剧烈了。你过敏的神经已经利

用这段时间获得了某种“缘绝”的能力，从而使你能够摆脱困境。换句话说，就是释放肾上腺素的神经由于远离了问题的根源的不断刺激，而得以有时间从疲惫的状态中恢复过来，从而不再会因为你仅仅想到自己的问题尅就做出过激的反应。你尽情地思考，而不用担心出现过多的异常感觉。
到目前为止一切还算顺利，但仅仅做到平静回家和乐观地预期对你来说还是不够的。你还很脆弱，在你平静的外表背后，你正暗自担心这身新来的盔甲还能坚持多久。为安全起见，你必须带一份确切的行动计划会家，必须在回家之前确立起一种自己能够接受的看问题方式。
如果过去的痛苦严重得足以再次引发神经衰弱，如果回家后你仍要面对这种痛苦的根源，那么你回家肯定是有充足理由的，因为在正常情况下你会朝着想法的方向疯狂逃避。
如果你回家仅仅是因为没有其他的地方可去，或者是因为自己没有钱，没有谋生的手段，也没有干不熟悉工作的愿望—尽管这意味着你能平静地生活在家以外的地方，那么你得承认你并不是那种命运不济、备受迫害的可怜人，你不过是一个自暴自弃的俗人罢了，别把自己看得更受难者一样。如果你能客观地看待并消除这种自怜的想法，你就不会觉得在家里多呢难以忍受了。毕竟，如果你承认回家真的是自己的选择的话，一切也就显得不那么糟糕了。
举例来说，如果你是几个孩子的母亲，你的丈夫每晚都会在外面喝得酩酊大醉，那么你回家显然是因为你认定他在清醒的时候还是个不错的父亲，对孩子们来说家里有他要比没他好。因此，与其在他不回家的时候独自生气，还不如将他的饭放进微波炉里，并找点儿其他的事做。既然你选