第1天
时间:2014-3-31 晚上
用时:70分钟
里程:10公里

加油，要坚持

我在进行十公里训练，用的micoach.一周四次，每天的跑步任务不一样，已经跑了一个月

第2天
时间:2014-4-2 早上
用时:72分钟
里程:10公里

才跑2次,感觉小腹明显收紧,今天大腿微酸,一个膝盖有点疼,全程只在一个腿上用了护膝.

不提点速么……

加油

有点上瘾,隔日变天天跑了,
今天试了提速,起先4公里跑是相对较快,平均6分钟/公里,
后6公里中途多次加速,坚持跑完,感觉有点累,还是70分钟舒服.
第3天
时间:2014-4-3 早上
用时:65分钟
里程:10公里

我已经坚持一个月，零三天

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第4天
时间:2014-4-4 早上
用时:72分钟
里程:10公里

第5天
时间:2014-4-5 早上
用时:68分钟
里程:10公里