感谢楼主的提醒。跑步近三年，每次跑4公里左右，配速5分30秒左右，目前未有不良反应，但如果休息不跑步，身体反而全身不舒服。我觉得跑步是放松的最好方式，能释放负能量，缓解压力。当然，何谓科学跑步，仍不得知。

我一天七公里跑了三年也没事啊是因为塑胶跑道的问题吗

跑了五年了，39岁了，上楼下楼目前膝盖还没有不适反应，一公里最快速度3分31秒，立定跳远2米55，一周跑三次，每次八公里，时间在32分左右。让你这么一说，我得小心了

那楼主现在还跑步吗？我最近膝盖经常酸酸的，一直在休息，那是不是以后要换个运动了啊

妹子你也太拼了吧

太有感悟了，过来人的经历让新手看看怎么科学跑步。
上月硬跑了10公里，第二天膝盖疼，去检查幸好没伤到膝盖，是鹅足滑膜炎。之后修养半个月，在这期间坚持做深蹲和一些腿部锻炼还有卷腹，上周开始3-5公里复跑。跑前热身跑后拉伸肌肉放松，休跑腿部核心锻炼非常重要。

我一周大概四五次跑步，每次都是40分钟4公里多，连走带跑的那种，跑前先走一会当热身，跑后也会拉伸，这样会伤到吗？我是个跑步小白

猛怼自己肯定会出问题啊。自己跑步自己知道自己的量在哪里

你说这些也没说什么样叫科学跑步

跑步是为了健身，所以还是听自己身体，还有我的经验尽量选择在平坦的路面跑，下坡对膝盖伤害太大了

身高183，体重92公斤，从四月份开始跑步，每周二、四、六、日跑四次，周二、周四和周日每次8公里，周日12公里，指导一下，谢谢

跑步打卡群，有兴趣吗，欢迎入坑，加VX：hf1367816115，拉你进群

可以天天跑步吗

马路上可以跑步吗