前几天突然一次跑步加大了量，而且后面冲刺了一下，导致最近几天右膝盖一直有点感觉，也不知道怎么去恢复，就这样养着吗

（｡ӧ◡ӧ｡）嘿嘿，深有体会，但拥有一双好鞋更重要

说得很中肯，只有受伤了才知道，才不会盲目自信。

能不能耐住大强度训练，很多是因人而异的，没事总能跑全马的人是金字塔尖的人，和你科学不科学练习没什么关系，个人觉得。

推荐学一学，姿势跑法，太极跑。跑前热身，跑后拉伸不能省。十公里跑一休一，偶尔跑个半马路过

140，170适合每天跑多少啊？

过量了肯定不行。走路过量也一样，但一步不走骨骼力量退化更快更脆弱。减少跑量，增加力量训练，肌肉力量够，关节受到的压力就小。所以跑步职业运动员的伤病都是筋腱肌肉，没有说膝盖骨磨没的。

我足底筋膜炎了，是不是不能跑了

一周跑五次，每次五公里或者八公里 对膝盖有损伤吗 172 62kg

你好，髌下脂肪垫炎怎么康复？我跑了两年多，前年犯过脂肪垫炎，今年一季度跑的比以前有点多，3月份参加一次半马后休跑，从4月10日到现在，还没完全恢复，请问该如何处理？谢谢！

请问力量训练具体练哪些？

楼主以自己跑步区区半年的就受伤的经历来贴吧给人上课了？贴吧里跑步几年乃至几十年的都大有人在。鄙人跑步4年多了，各种伤痛都经历过。刚开始也是苟吊不懂，自己傻跑，那时候还170斤的体重，刚一星期，双膝盖内侧就疼得走路都费劲。躺床上养了半月，期间靠墙蹲恢复，觉得腿差不多了，就很慢很慢地跑，后来完全恢复。从此以后就知道了，可不能瞎跑了。而且任何地方出现不适，立马停跑。尽管这样，2019年和2020年两只脚分别出现了跟腱炎的症状，查了资料，得了跟腱炎应该就不能跑步了。我还是做了针对性的康复训练，分别用了两个半年的时间，跟腱炎也完全恢复。从今年年初开始正式复跑，速度降低，时间缩短，至少跑一休一，一个星期得有一次跑一休二，隔两个月直接就休息一星期。在腿部力量的锻炼上，每天坚持蹲马步，单腿的蹲起。其他核心力量的锻炼上，每天双杠臂屈伸200个，弯腰起坐100个。曳步舞的奔跑训练半小时。
至于楼主推荐的游泳，不知道楼主是不是自己亲自体验过了，还是听卖游泳卡的人忽悠的。鄙人自由泳连续游70分钟，距离2300米，游完没有任何疲劳的感觉，在那个游泳馆的人没有超过我的。游泳不是那么简单的事情，很多人没有掌握游泳的要领，根本无法进行长时间连续游泳，去游泳池顶多是去玩玩了。而且在游泳池里有很多大胖子，有的大胖子游得挺不错的，一看就是下了不少功夫的，那也没有减肥。即便从体力上到技术上都达到了长游的水平，在游泳馆里那么多人，哪有那么好的空间留出来给你长游。我游的时候就经常有大爷或大妈挡在前面，动不动还被蹬一脚，被抓一下的。这里就不说游泳馆上班时间和水质的问题了。那些说普通人可以通过游泳减肥的人都是销售游泳卡的，他不说能减肥谁买他的卡。

跑5公里以后膝盖开始疼，配速5和6都是一样，到了5公里就疼，然后就不跑了，心率大概在150-160，目前是隔一跑一，请问有什么需要注意的？怎么增加跑量，有什么建议，谢谢

我这半月板就没了