说说心得吧，练了有两个星期左右现在标准一点的马步可以站4分钟，现在的感觉就是累，是肌肉的，不是肌肉的累，就是一种疲倦感。

现在动作标准了些，会有大腿外侧筋拉伸的感觉

第16天，4分30秒，这还不是我的极限感觉还可以再加一分钟，但是我想着还是细水长流吧，每天加10就可以了，但是不得不说遗精频繁了些，而且还是在早晨

这几天都会很忙，早上七点就要上班，晚上六点才回来，不知道有没有时间练了

26天心得，扎马步需要充分热身，针对腰和髋。姿势标准，全程提肛，嘴里会生出口水这就对了

现在是这样的，充分热身后双脚平行向前还是很轻松的，就是大腿还不平行

现在基本上保持着每天两组，中午饭前和晚饭前各一组。现在这个姿势个人感觉挺标准，现在可以4分15秒，每天加五秒。各位大佬指点一下，看看还有什么需要改进的吗？

不知道今天是第几天了，现在4分30秒，这两天感觉很虚弱，运动一下就累而且出很多汗，蹲马步也是，蹲完额头都是豆大的汗珠，这挺反常的

距离开练刚好一个月，现在可以5分钟。说说心得，蹲之前要多拉伸跨部和腰部这是很有必要的，其次蹲的时候敛臀往后坐，腰打直。双脚要用力踏实，表现为脚的外部受力更多些。同时也会感觉到臀部在受力，这时全身有浑然一体之感，

在这种感觉下其实并不会非常煎熬，相反在不标准的情况下只有大腿肌肉受力，这样下蹲马步很“带劲”，但是个人感觉这种情况是锻炼大腿肌肉为主，练内的效果不足

又改进了下动作，大腿更加平了，现在又回到了四分钟，但是蹲的时候感觉双脚都踏实了，结果一看回放发现脚内侧有点悬空，不知道有没有前辈指点一下

每次都在不停的调动作，看似简单的马步都是大有学问，