每个人身体基础，体质不一样，没法比较。

7分钟一公里你走路呢哥们

5年前我跑步半个月就从0跑到10公里现在今年开始跑步跑了一个多月了最多才能坚持五公里身体素质不一样了

还没跳出与人PK、被人筛选的思维？
业余练跑步就是个关于自身成长的事情，你不去做，没有任何人可以代替你，也没有人会可惜你次生命没能得到充分成长和绽放，除了你自己。
先练三年再说，就算三年后仍然比别人的起点还低，但你也至少能获得身体健康这个最宝贵的人生投资。
我第一次10km跑了65分，跑了两三个月后我也没进一小时，那时候的我能想象到自己后来能把10km跑到39分吗？完全不能！但当时我也没这么想，那时我只是喜欢上跑步，愿意一直跑下去，愿意寻找更科学的方法去实现高效训练，并且从没想过要练到什么成绩目标，更是从来没有给自己设置“用多长时间达成某某成绩”的目标。

我跑了半个月 昨天第一次跑10km就近一小时了

为啥5公里后掉速那么多，试试550匀速跑，另外别和别人比，没什么好比的

每个人体质本来就不一样，没必要去比，按照你自己的能力去跑就可以了

步频太低加上前面跑的太快，身体还没热起来心率就先彪起来了，可以前一两公里慢跑，后面慢慢加速，我也才刚开始接触跑步没多久，慢慢来

减重，力量训练

没动力了就退圈，别难为自己做不喜欢的事。

多练习小碎步之类的提高步频的训练，很多网站可以搜视频，等步频180+了轻轻松松60分内10公里

老是跟别人比，给自己过高要求，会跑的很不开心的，我去年死肥宅的时候把自己定义废物，慢慢提高，慢慢减重，别提跑的多开心，后面半年没跑，现在恢复对自己有要求跑的是真的累，想摆烂