今日练的有点杂。。早饭朝鲜面 豆浆 鸡蛋 午饭没吃 下午练前吃了点全麦面包 一袋牛奶 胸是上斜卧推 对握推胸 平板卧推和对握推胸 之后100个俯卧撑 二头弯举 左臂做了有100来个吧 右臂 3到40个吧 具体忘了 练完吃的糙米饭和拌菜 四个鸡蛋 晚饭还是糙米饭 拌菜 晚上跑了个五公里 结束一天训练

今天练背和二头 早饭朝鲜面 鸡蛋 豆浆 午饭没吃 单臂划船 正 反手划船 变式硬拉 各15x5 二头是 弯举 锤举各15x5 左臂做的多一点 一组17-20个 21响炮 5组 晚饭 水煮虾 米饭 西红柿炒鸡蛋 还有几个小西红柿 一小把核桃仁 结束训练

今天练肩和三头 早饭没吃 中午吃的面和小凉菜 下午跑了个10公里 然后坐姿推肩 侧平举 俯身飞鸟 各15x5 三头是俯身臂屈伸 颈后臂屈伸15x5 晚饭米饭和拌菜 两个鸡蛋 元宝虾吃了好多
吃完饭晚上本来想去公园散步 半路碰到个跑友 又跑了7公里 今天跑的有点多 屁股 腿疼

脚还磨个泡

今日练胸 早饭朝鲜面 鸡蛋 豆浆 午饭没吃 下午10公里有氧 晚上上斜卧推 夹胸 飞鸟 各15x5 平板卧推15x5 之后100个俯卧撑 练完吃了两个煮鸡蛋 20来个水煮虾 米饭 拌菜 还有点豆角炒肉 哑铃弯举做了15x2 只是左臂的弯举 结束

今日练背和二头 早饭朝鲜面 午饭没吃 晚上下班正 反 单臂划船各15x5 变式硬拉3x15 俯身抱拉2x15 二头动作是 弯举 锤举 15x5 21响炮5组 晚饭一小点馒头 拌菜 猪排骨 一片全麦面包 结束训练 今天没有氧

今日练肩和三头 早起有氧6分配跑了15公里 回来着急上班 就没吃早饭 只喝了一袋牛奶 中午朝鲜面 两个鸡蛋 一碗豆浆 晚上吃的烤鱼 和两小碗米饭 晚上九点开练 哑铃提拉练中束 这个动作发力感觉不是很好 那也凑合做了5组 每组15个 坐姿推肩和俯身飞鸟各15x5 三头是俯身臂屈伸 颈后臂屈伸 15x5

人生第一个15公里

今天值班 早饭一杯牛奶 两片面包 中午两个鸡蛋 一碗朝鲜面 一碗豆浆 晚饭一个鸡腿 一个全麦面包 还有半个馒头 卧姿抬腿15x8 结束

今天早饭 两个鸡蛋 一碗朝鲜面 一碗豆浆 午饭没吃 下午哑铃平板 上斜卧推 对握推胸 上斜飞鸟 各15x5 下午跑了个半马 晚上吃的烧烤 喝了两瓶啤酒 庆祝一下

今天练背和二头 早饭没吃 午饭一碗朝鲜面 两个鸡蛋 一碗豆浆 下午正 反 单臂划船各15x5 哑铃弯举 锤举 各15x5 21响炮15x5 晚饭 辣椒炒鸡胸肉 蒜毫炒鸡胸肉 大米饭 全麦面包两片

今天换哑铃了 早饭没吃 午饭羊汤 泡饼丝 下午练肩 坐姿推肩8x5 俯身飞鸟10x5 侧平举 10x5 左臂弯举10x5 颈后臂屈伸12x5 俯身臂屈伸10x5 动作太乱 我也忘了每组都多少个了