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nba巨星蔡徐坤
雄姿雅健
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今日练的有点杂。。早饭朝鲜面 豆浆 鸡蛋 午饭没吃 下午练前吃了点全麦面包 一袋牛奶 胸是上斜卧推 对握推胸 平板卧推和对握推胸 之后100个俯卧撑 二头弯举 左臂做了有100来个吧 右臂 3到40个吧 具体忘了 练完吃的糙米饭和拌菜 四个鸡蛋 晚饭还是糙米饭 拌菜 晚上跑了个五公里 结束一天训练
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102楼
2024-03-14 20:53
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103楼
2024-03-14 20:54
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文思慧笔
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2024-10-08 12:39
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雄姿雅健
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今天练背和二头 早饭朝鲜面 鸡蛋 豆浆 午饭没吃 单臂划船 正 反手划船 变式硬拉 各15x5 二头是 弯举 锤举各15x5 左臂做的多一点 一组17-20个 21响炮 5组 晚饭 水煮虾 米饭 西红柿炒鸡蛋 还有几个小西红柿 一小把核桃仁 结束训练
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104楼
2024-03-15 19:53
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雄姿雅健
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今天练肩和三头 早饭没吃 中午吃的面和小凉菜 下午跑了个10公里 然后坐姿推肩 侧平举 俯身飞鸟 各15x5 三头是俯身臂屈伸 颈后臂屈伸15x5 晚饭米饭和拌菜 两个鸡蛋 元宝虾吃了好多
吃完饭晚上本来想去公园散步 半路碰到个跑友 又跑了7公里 今天跑的有点多
屁股 腿疼
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105楼
2024-03-16 21:38
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脚还磨个泡
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106楼
2024-03-16 21:39
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今天值班 工作了一天 实在没精力训练了 早饭朝鲜面 鸡蛋 豆浆 午饭 米饭 西红柿炒鸡蛋 蒜毫炒肉 。 。晚饭吃了一点火锅和烧烤 就当放纵餐了
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107楼
2024-03-17 23:20
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今日练胸 早饭朝鲜面 鸡蛋 豆浆 午饭没吃 下午10公里有氧 晚上上斜卧推 夹胸 飞鸟 各15x5 平板卧推15x5 之后100个俯卧撑 练完吃了两个煮鸡蛋 20来个水煮虾 米饭 拌菜 还有点豆角炒肉 哑铃弯举做了15x2 只是左臂的弯举 结束
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108楼
2024-03-18 20:11
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今日练背和二头 早饭朝鲜面 午饭没吃 晚上下班正 反 单臂划船各15x5 变式硬拉3x15 俯身抱拉2x15 二头动作是 弯举 锤举 15x5 21响炮5组 晚饭一小点馒头 拌菜 猪排骨 一片全麦面包 结束训练 今天没有氧
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109楼
2024-03-19 22:42
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今日练肩和三头 早起有氧6分配跑了15公里 回来着急上班 就没吃早饭 只喝了一袋牛奶 中午朝鲜面 两个鸡蛋 一碗豆浆 晚上吃的烤鱼 和两小碗米饭 晚上九点开练 哑铃提拉练中束 这个动作发力感觉不是很好 那也凑合做了5组 每组15个 坐姿推肩和俯身飞鸟各15x5 三头是俯身臂屈伸 颈后臂屈伸 15x5
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110楼
2024-03-20 22:26
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人生第一个15公里
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111楼
2024-03-20 22:26
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今天值班 早饭一杯牛奶 两片面包 中午两个鸡蛋 一碗朝鲜面 一碗豆浆 晚饭一个鸡腿 一个全麦面包 还有半个馒头 卧姿抬腿15x8 结束
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112楼
2024-03-21 22:03
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今天早饭 两个鸡蛋 一碗朝鲜面 一碗豆浆 午饭没吃 下午哑铃平板 上斜卧推 对握推胸 上斜飞鸟 各15x5 下午跑了个半马 晚上吃的烧烤 喝了两瓶啤酒 庆祝一下
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113楼
2024-03-22 23:10
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114楼
2024-03-22 23:11
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今天练背和二头 早饭没吃 午饭一碗朝鲜面 两个鸡蛋 一碗豆浆 下午正 反 单臂划船各15x5 哑铃弯举 锤举 各15x5 21响炮15x5 晚饭 辣椒炒鸡胸肉 蒜毫炒鸡胸肉 大米饭 全麦面包两片
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115楼
2024-03-23 19:35
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今天换哑铃了 早饭没吃 午饭羊汤 泡饼丝 下午练肩 坐姿推肩8x5 俯身飞鸟10x5 侧平举 10x5 左臂弯举10x5 颈后臂屈伸12x5 俯身臂屈伸10x5 动作太乱 我也忘了每组都多少个了
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116楼
2024-03-24 23:10
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