太热了，放弃了室外跳绳，感觉会中暑。完成45分钟无绳课程，还做了继续腰腹，早点睡觉，明天早起空腹有氧！

早起卡！空腹有氧真的快乐，除了早起有点困难，一杯黑咖，完成35分钟跳绳课程和两组腰腹臀腿。本来心情好好的吃早饭，一个直男同事跑过来问我是不是胖了，真的会谢！

差点又忘了打卡！19日夜跑五公里，无语的是风超大，顶风跑没把我吹差气儿～后面加了臀腿，感觉状态不是很好。

真的好热，晚上要出门，提前了点出门，勉强跑完了五公里，虽然有一阵一阵的风，但是还是好热啊，真累，又热又累，跑完就慢走到雪王报道了。明天准备早起晨跑

早上温度果然比傍晚友好，太阳还没出来，带点小微风。就是昨晚睡得晚，感觉身体还没休息好，跑完五公里感觉和昨晚差不多，比平时累。下次还是要早睡休息好，拉伸到位。

日常打卡！天气太热，户外跳绳被劝退，还是老实室内吧。完成一个45分钟跳绳课程，再加两组腰腹臀。pps，听到了新的观点，需要反思下，也算是充实的一天。

打卡！还是室内45分钟跳绳课程，再加两组臀腿！今天要拉伸到位，然后早点睡，昨天睡眠质量不好

好的，怕什么来什么，已老实！今天暴走16000步，强制下线五天！

心情巨emo，单曲循环了两天世界末日，劝自己别想了，当断不断必受其乱！恢复性运动，做了一个低强度40分钟有氧，加了一组臀腿。明天又要加班，计划早起空腹有氧，简单低强度吧。晚上放空大脑，早点睡！

早起空腹有氧，调了一小杯拿铁，40分钟低强度有氧，再加一组臀腿。

自洽第一天，难过！重新确认自己的年度目标，55kg。今天正常打卡一个45分钟无绳跳绳课程，再加两组臀腿，感觉练臀的动作不是很到位，需要调整。重要的还是管住嘴管住嘴，晚上饿了就睡觉！

日常打卡45分钟有氧加一组臀腿和腰腹，突然觉得自己核心不行，两侧腰肉多，要找找练侧腰的，早上能有时间做点平板支持就好了。

夏天太热就是不好玩，室内运动局限，不敞亮！日常打卡45分钟有氧和二组臀腿，稍微试了下平板支撑，核心真的好差，每次就一分钟多点，现在好饿，希望今天能成功早睡！

晚上放纵餐点了个锅包肉外卖，吃完没啥感觉，结果完成45分钟有氧后，突然觉得撑得慌，看来晚上还是不能吃多，做臀腿的时候就撑的不舒服。今天早点睡觉，明早早起空腹有氧！

早起真不容易，感觉没睡醒，可能是昨晚十一点才睡，有点晚了！5.40起来，简单热身，完成一个45分钟有氧和一组臀腿，拉伸完赶紧洗澡去上班，时间就好赶。