@贴吧用户_5NJXJMa

7月25日 早餐：酱牛肉三片，鸡蛋一个，麻酱烧饼半个 午餐：麻酱烧饼半个，酱牛肉三片，黄瓜一根
下午：桃子1个 晚餐：酱牛肉三片，桃子1个
7月26日早上称重：97.30KG 较昨日减轻0.25KG
昨天上午带娃去公园逛了逛，晚上去了趟超市，全天15000步，运动量较之前有明显下降。虽然三餐稳定，但是摄入还可以，没有太过分。嘴还是馋，吃了甜的想咸的，吃了咸的又想甜的。便秘依然，昨天晚上睡觉前便了一点点，今天早上又便不出来了。

7月27日早晨称重：97.25KG，较昨天减轻：0.05KG
面食绝对是减肥的大敌！面食绝对是减肥的大敌！面食绝对是减肥的大敌！重要的事情说3遍！
7月26日：早餐：烧饼1个，烤肠半根 午餐：桃子1个 晚餐：面条1碗，菜若干
昨天是二伏第一天，按照我们传统要吃面条“头伏饺子二伏面”，我妈让我们晚上去她家吃面条连把孩子送过去。之前因为我外公和孩子过生日吃面条反弹两次，我对吃面条如林大敌。我妈说还有其他亲戚也去，想见见我们，我就去了。其实晚饭就吃了一小碗面条，但是连卤带炒菜带菜码，一拌就多。感觉没吃多少回家一上称，立刻崩溃。马上换衣服冒雨暴走7公里，这是不折不扣的嘴给身子找病！
便秘依旧。昨天煮了红豆薏米，昨天喝的水，今天把红豆薏米带着当早餐和午餐，不吃单位楼下的早点了。

我现在170想减到150不知道能不能行了

7月28号早上称重：96.9KG，较昨日减轻0.3KG
7月27日： 早餐：红豆薏米粥一碗 中午：游泳800米 下午：红豆薏米粥一碗 晚餐：烧饼半个 土豆炖肉一小碗 晚上散步6公里
早上和中午没一点咸味，晚上回家特别饿特别想吃咸的，晚上吃完又是负罪感满满的出去跑步。今天稍微调整一下饮食，晚餐要吃少一点。

话说我这经常推荐你吃这个吃那个的，你会不会觉得我是来找你卖东西的哦哈哈

牛逼为你点赞，加油。

老哥 加油啊 6月初我也是195 现在175了

这里都知道你是大哥，就我不知道

7月29日早上称重：96.7KG，较昨日减轻0.2KG
7月28日：早餐：西瓜3角，茶鸡蛋1个，到单位发现同事给我买了煎饼果子，中午游泳前吃了半个
午餐：游泳回来吃了剩下的半个煎饼果子，16点吃了几粒坚果
晚餐：西瓜三角，酱牛肉三片
运动：中午游泳750米 晚饭后快走6公里
感觉运动量够了，但是掉秤不明显，还是吃东西有问题，今天早上早餐调整成麦片、牛奶、鸡蛋

鸡蛋一定要吃，鸡蛋一定要吃，鸡蛋一定要吃，重要的事情我也说三遍，减肥利器。早晨建议牛奶+一个整鸡蛋+2个蛋白+一片全麦的面包，这个掉称快，蛋白还多，还顶饿。中午也一定要吃，对于男的，2两米饭，或者全麦面，另200克牛（鸡、虾、鱼任选一样）+青菜一份，下午可以吃一个水果，晚上饿了吃蛋白，少量坚果、牛肉干，不能让自己饿着，这样容易爆食！

老乡 今天咋样 坚持住诱惑吗 迈开了双腿吗

7月30日早上称重：97KG，较昨天增加0.3KG
7月29日：
早餐：牛奶冲麦片，鸡蛋一个
中午游泳500米
午餐：麦片、鸡蛋一个、苹果一个
晚餐：饭局
状态不好，中午游了500就不想游了。晚上有个饭局，吃的时候还是比较控制的，散的比较晚，晚上没走路。
摄入增加，运动减少，导致体重增加0.3KG。我现在的基础代谢应该是出问题了，我已经预见到以后晚上只要不走路，晚餐吃的再少也还是要反弹的。

7月31日早上称重：97KG，与昨天持平
我的基础代谢肯定出问题了，要慢慢恢复。事实证明，减肥一上来千万别着急，一上来节食运动太过分了，就会影响代谢，后来只要稍微放松一点点，马上反弹。
7月30日：早餐：一小碗麦片+1个鸡蛋+半个苹果\午餐：一小碗麦片+1个鸡蛋+半个苹果\晚餐：一个鸡腿+一根黄瓜
昨天中午单位有事，没去游泳；晚上吃完饭和朋友去喝茶谈事情，没有走路。
理论上我的饮食已经很健康了，热量摄取远低于正常日常代谢，而且吃了麦片以来，大便也正常了一些，但是吃的那么少体重还是不减，估计是原来正常的代谢被破坏了。

如何提高代谢？
1.全谷物食品不可少，不能节食，
2.补钙，
3.早餐必须吃，新陈代谢在早上醒来时已经是一天中最低值了，只有吃好早餐才能恢复上升，如果不吃早餐，身体在午餐前不可能像往常一样代谢脂肪。
4.每天适量运动.
5.不要熬夜
6.深呼吸，把氧气送进肺部，达到净化血液、促进代谢与循环的作用
7.睡前泡泡热水澡，泡泡脚