今天头一次配合呼吸做了两遍，感觉吸和呼之间太长，做时老是感觉憋气，做完还气短，上不来气，之前都是自然呼吸，感觉有气感，做完还想做，感觉特别好。今天，配合呼吸反倒没有气感，而且上不来气，很累，说什么也没劲做了。其他吧友有这感受吗

从2016年11月开始练八段锦，已经1200多天了，坚持每天打卡到现在，今天重新发帖（以前的发帖不慎丢失，后来发帖标题不清）

1,晴，室外，2遍

刚刚练了就几十天吧，这几天，咳嗽痰多，咳出痰的时候有种特别痛快舒服有种一吐为快的感觉，口边起了几个水泡，不疼不痒，头上起了几个粉刺疙瘩，感觉那个动作都到位了，另外练的时候发现左腰部不疼了，左腰都疼了20多年了，尿特别臭，我练的对了吗

半年前身体特别差，经常感冒吃药效果也不好，肩颈压迫神经每天早上手都发麻，早上起床腰也痛。刚开始练习全身骨头老是咔咔响，现在只有右膝盖偶尔响一下，感冒多喝开水都会好转。肩颈不痛了，手也不麻了，要也不痛了，只前有几年的鼻炎，咽炎，现在每次练了就会流清鼻子。最近几次感觉喉咙里有一股凉意，不晓得是什么麻

去年下半年做了两次手术，血压也开始不稳定，心悸，心跳快，心脏检查了遍，各医院都说没啥大问题。西药、中药吃了不少，很焦虑，无意间进了八段锦吧，看到了一些前辈的修练历程和身体的康复，给我带来了希望。看看能给我带来什么变化。

不知不觉已坚持近半年，由不圆润到渐流畅。练后心情舒畅，血压由一百/一百六降至九十/一百二。体重由一百七八/一百六十五斤，由于我是教器乐的老师久坐有腰间盘突出，以前系鞋带都气喘嘘嘘现双掌可以贴地面腿不弯曲，特感谢国体版视频。

练习八段锦4年来的体会 上一次发帖是练习八段锦第575天时所写，今天是第1460天，有记录的打卡时间刚好4年，相比上次发帖时的感受，我觉得又有一些新的感想需要重新总结一下。 首先，谈一下练习八段锦的起因。在前一个帖子里已经已经进行了自我剖析，当时身体出现的状况，焦虑、失眠、高血压、频繁感冒、腰疼肩膀疼。现在把原因再归纳一下：1、长期炒股，精神长期紧张，不能得到充分放松。2、长期熬夜，作息不规律，身体得不到休息补给

2019.2.17 两遍

中午两边

去年开始练的，断断续续练了两三个月，每次练完浑身冒汗，精力十足。发现了几个比较重要的点，和吧友们分享下。 1.时间问题。从早起到晚上睡觉前都练过，发现最佳时间是在上午9-11点这个区间，效果最好。 2.练习关键点。我发现从动作到呼吸都不是最关键的，想象是最关键的。因为我发现八段锦就是在练气，听起来有点玄学，但我练的时候明显感觉身上有热流。发现这个后，我开始想象双手间有一团气，所有动作都是围绕着这股气，效果出奇

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考验自己的心静与毅力。

本人高血压，之前打坐，爱好运动，也打过一年气功，太极拳，主要八段锦，马王堆导引术，现在工作压力大，生活压力也大，情绪和身体都处于亚健康，以后每天坚持八段锦，主要早晨打两遍

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练八段锦半年，练两手攀足固肾腰这式脖子处有胀痛(以前做过甲状腺全切手术)大家练这式有这样的问题吗

18年就关注这个贴吧，一直没发过贴，期间练八段锦也是断断续续，很高兴能在这里，与很多练八段锦的吧友相聚一起，能来到这个贴吧的，肯定都是热爱生活，注重身体健康，并且看到练习八段锦的益处而来，我练的是国体版，今年32，发个贴子，坚持每天来打卡

八段锦链接：https://pan.quark.cn/s/82a1c9334692

undefinedundefinedundefinedundefined这一按摩技法着重于人体的“龙筋”部位。所谓“龙筋”，并非是真正的龙的筋脉，而是指人体的一些重要经络和肌腱组织，尤其是与肾脏、生殖系统等相关的区域。按摩师通过精准的手法，沿着这些关键部位进行推、拿、揉、按等操作，以达到疏通经络 从文化传承的角度来看，龙筋按摩是中华民族传统养生文化的重要组成部分。它承载着先辈们对健康、对生命的敬畏与探索精神。在现代社会，尽管科技发达，医疗手段日

不用力出不了汗

捷径，就是抄近路的意思呗！ 路长、路远； 路短、路近—— 都是相对而言，对初学者而言，不走弯路，就是直路，就是最近的路，就是苦心寻找的捷径了！ 既然不走弯路，那怎么才能避免走弯路呢？ 首先，不要接触超出正常人常识范围的东西，不要向往神秘的功法，少一些好奇心，多一些平常心，你一个正常人，正常的健康需求，找一个正常的功法就行了。你注定成为不了超人，所以不要追求超乎常人练习的功法体系，没必要，肯定有秘传，也有

练八段锦已经有一个多月的时间了，还没有看到明确的效果，特开此贴打卡，以帮助自己坚持下去。

我从去年4月份开始接触八段锦，断断续续至今，自我评价因没有天天练习，收效不明显。为了自己有个好身体，决定从今天开始坚持打卡。欢迎大家监督！！！！

我身体很差，失眠，心悸严重，气血不足的厉害，抑郁，脾虚，心火旺，肝火旺，希望通过练习八段锦可以改善。望大家也能够监督我，我发这个帖子也是给自

本人练了几个月八段锦，学的武当派 就最初的第一遍练的大汗淋漓 此后在无这种感觉 练的过程中排毒的效果最好，去年我得了风寒，夏天都还怕冷 练习八段锦的过程中会一直吐痰，寒气在肺，到目前已经好很多了 八段锦算气功，所以我练习过程中的呼吸都是跟着视频里的节奏呼吸，我现在练功时的呼吸就很长，走过很多错路弯路，自己又给调正了，现在呼吸变长且不会出现胸闷心悸的情况， 触类旁通，我喜欢上了唱歌，唱歌的气息也变得很好 也

没人教，自己网上自学怕出问题，不练了

疫情期间，困居家中，无聊之下，始习八段锦。后又得知有五禽戏，兼学之。八段锦，五禽戏练习以来，断断续续，并没有每天坚持。不过，因伏案工作故，肩颈问题颇多，严重时动辄疼痛，肩不能抬，头不能动，动则颈痛。这些问题，随着八段锦、五禽戏的练习，只要坚持半月以上，都能大大缓解。有次长途开车至腰肌劳损，弯腰都比较困难，后来随着练习，也都好了。 总体而言，练八段锦最多，五禽戏次之。八部金刚功今年才偶尔练。个人觉得

今天第一天，每天早晚一次锻炼

八段锦的科学练法，老祖宗早就给出了答案！ 不信，请跟着张安邦一起—— 翻开《黄帝内经》卷一首篇《上古天真论》，开宗明义，把传统养生的智慧全盘托出。 “饮食有节，起居有常”， 首先生活作息要有规律，不能吃饱就练，也不能半夜三个起来打八段锦； “形劳而不倦，气从以顺”，很多人问安邦老师，八段锦打几遍合适？打多久合适？劳而不倦，劳就是动的意思，劳动么，不倦就是不能感觉疲倦，疲倦就是过量了，保持运动但是不能觉得

势正招圆—— 八段锦，式正； 易筋经，招圆！ 在中国，什么可以称为“经”？ 这一个“经”就足以说明易筋经在导引养生术中的地位，经典之处，式式相连。 虽然，安邦个人认为，此处的“经”，我的理解应该就是指易筋通经、寻经解筋、寻经易筋。当然这个目前仅仅是一家之言，这里不展开讨论。 八段锦，一个“锦”字，够了！ 南京人都知道一道菜，素什锦，就是把很多东西集中在一起，集锦，八段锦的锦就是这个意思，不要听别人扯什么如

上图：张安邦讲解示范八段锦 瑜伽这个不谈了，其实经过风靡世界之后，课程该打磨的细节都打磨了，整个体系越发完整，客户的体验感越来越好。 请记住，我用的是客户的体验感，客户，对，瑜伽就是生意，如果你连生意都做不好，还怎么有机会推广瑜伽文化？客户都跑了，你把瑜伽教给空气啊！ 随着世界各地越来越多的客户的加入，瑜伽该被挑刺的地方，也改的差不多了，客户中和教练中不乏经过高等院校体育理论教育的，也不乏跨界来的其

大家可以各抒己见 说说自己练功感受 我现在正在八部金刚功和八段锦之间徘徊 不知道到底选哪个练最好 目前正在练八部金刚功和长寿功 感觉还行 但是好像不如以前练八段锦和易筋经那个时候精力那么充沛 总感觉哪不舒服 但是又说不好哪不舒服 所以现在有放弃的想法 想重新练习八段锦和易筋经

多年前开始练习八段锦 是因为我的颈椎病很严重 ，实在太难受了 开始练的是释延王的八段锦，后来又听说还有国体版八段锦，于是就改练国体版八段锦了 练习一段时间后 又听说还有易筋经 接着开始尝试练习国体版易筋经 后来又听说还有个崔琳版易筋经 然后又改练崔琳版易筋经 不好意思啊 我这个人很容易见异思迁 不定性 嘻嘻 练了很长一段时间后 感觉总是胸口那里发堵 上不来气的感觉 后来有点害怕了 怕练偏了走火入魔 就不敢再练了。再后来就

每个人的起点不同，注意事项自然不同！ 我常说，对大多数接触八段锦的人来说，练起来，比怎么练还重要。 什么意思？ 现代很多人缺乏的不是运动的方式方法，而是动不动的问题，就像吃饭，不是食材新鲜和合理膳食的问题，是每天会不会吃饭的问题，是吃不吃的问题。 大家不要觉得我危言耸听，现在有多少人每天抱着手机，半天不动一动的？ 有多少白领，守着电脑，到饭点的？ 有多少学生，写作业到父母提醒早睡的？ 又有多少科研人员，包

新人练习八段锦三个月，由于工作性质造成身体非常虚，高血压，没有胃口，吃什么都不香，失眠，现在这些问题都有改变，吃饭香了，失眠也得到改变，我一定坚持不懈打八段锦，

是随意呼吸的意思吗

形正则气顺，气顺则神安—— 所谓“气顺”，指的就是练习八段锦时的呼吸状态，也就是“结果”，结果是“气顺”，我们用结果倒推过程，通过这个过程达到“气顺”。 八段锦属于传统导引术，导引书讲求的是“三调合一”：调形、调息、调心，在三调无法做到合一的时候，就要一步一步来，尤其是初学者，先把动作学对了，练好了，这个阶段就是调形，这个时我认为自然呼吸就好，怎么舒服怎么来。 哪有人问了，怎么才叫舒服？ 就是你不想呼

1、为什么(练习八段锦)？ 答：抻筋拔骨 2、如何能做到？ 答：坚持21天，养成生活习惯。 3、目的 答：运动健身，预防和治疗疾病。 中医院院长建议：年轻人学一学八段锦，少喝中药代茶饮 https://www.hntv.tv/50rd/article/1/1767083843791880194 全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉建议年轻人都该学一学八段锦。 “它能真正把阳气舒展起来、筋骨动起来。如果实在学不会，也可以练习广播体操。 我不建议大家过多喝一些中药代茶饮， 没有身体上的不舒服，不

本人接触八段锦一个多月，之前由于各种忙碌，断断续续的在练习，现在想静想心来好好练习，之前一直当八段锦为广播体操一样的在运动，因为也没有人知道，另外上班族对着电脑时间较长，之前在做没有什么气感，但到时候腰酸的时候做完后感觉腰那里热热的比较舒服不觉得酸

今天从高血压吧搬家到这里， 恳求各位前辈老师们多多指点，多谢各位

第一天站桩15分钟，八段锦15分钟

夏天太热了，没有空调导致便秘，自己又久坐沉迷游戏结果得了肛裂，哎，动了手术，三个月了。

一周两次算多吗

各位同修道友好，因为19年高维通过我完成了一本修真悟道的经书，，当时我受了太多磨难，能量很低，，几乎身体只剩一口气，，我就一边正常生活，一边看书，，书里面能量很高，，刚开始整本根本看不下来（后来结缘的书友有些能量比较高，可以整本看完），我开始看到和我自己身心灵状况有感应的就会发困，，现在我才知道是高维帮我慢慢修复身体……开始我能量太低，身体状态太差，，没有明显感到体内发热的状况，，但是前两年基本我自

真的是没有什么新感觉，练习已经形成习惯，一天不练就感觉少点什么，一旦少练，都会择机补回来。身体不疼不痒，灵活，少病；身材流畅，不臃肿；精神好，不思睡。等等，不一而足。