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617岁,60kg,身高177,一直说健身一直没坚持下来,看了这本书感觉不错试试能不能坚持下来过段时间看看进展
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1我打算把基础四艺中的标准式以前的都囊括一次锻炼里(包括标准式),按照从易到标准或从标准到易的顺序锻炼,这样锻炼一个月,现在我主要是在锻炼的组合有些不确定,是手脚分开,还是手脚组合,所以想让大家发表一下看法和给点建议。
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18喜欢健身,更爱徒手。
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3现在重练囚徒 心态和以前不一样了,以前总是想着怎么快点升级下一式,而这次却不一样了,思考的是自己怎么把动作做标准,这应该是一种成长吧……希望自己能一直坚持练下去……
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3请教一次分组做五十个俯卧撑后面休息半个多小时也撑不起来,有没有什么办法突破一下,现在是下午做五十晚上做五十个
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7重回囚徒 从第一式慢慢开始吧,之前跳了到后边就进步不了了,看来还是得按书上的来……脚踏实地的练 有一起的吗……
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8下载地址详见2楼
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2大家都知道扶墙俯卧撑最简单,单手俯卧撑比双手俯卧撑要难,那么单手推墙俯卧撑可以归为第几式?
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3我感觉后面的深蹲训练比前面第一式要简单得多,这是为什么?
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833了练这个还来得及吗?170cm75kg。想瘦下来
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301健身小白一个,第1组可以轻松10个跪姿俯卧撑,勉强20个跪姿俯卧撑。我每天应该做几组,一组应该有多少个?🙏🙏🙏0184211521每周打卡一次,希望能激励以后来此的伙伴1主要分享囚徒健身系列书籍,和徒手训练相关的书籍也可,请勿发和徒手训练无关的书籍3做了一段时间的桥,总是感觉腰部很酸。有时候做引体向上的时候也出现腰酸的情况。这是为啥捏吧里大伙有没有类似的情况?27目前看到了怎么训练俯卧撑是第一式能做到三组了才能做第二式是嘛,然后就练俯卧撑练完了才能练深蹲嘛,还是看完六艺一起练,怎么规划呢大哥们870我第一式坐姿屈膝每次做六七个就背酸了。第二式坐上二十多个也没事,是姿势不对吗,求大佬指教1133肉不到这个人呢?他是骗子吗?书上说的是真哈的吗?光靠这末小的训练不行吧?训练要多长时间呢?他真是骗子不?1就是囚徒健身全四册里,囚徒增肌有必要买吗。132【街健小萌新的日常训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/dLi19EV6刚做第一式的时候,腹部感觉很大,但是腿的感觉很难受,后面适应了去练第二式发现不仅腿难受,腹部也没啥感觉,去试了其他几式腹部也没感觉腿还难受,感觉像用不上力一样6囚徒健身里的水平引体向上太难做了,有没有什么其他动作能代替,各位大神门能给个建议吗?感谢!14如题3囚徒健身引体向上第八式为什么这么难,根本锁定不了,第9式感觉都比第8式简单1夏天来了 要开始锻炼了 新人求个组织