-
-
2比如第一艺俯卧撑的第十式结束后再开始第二艺的第一式吗？
-
5如题，各位兄弟，有没有合适的别的替代动作？
-
4问一下，刚练一个月引体，现在做宽距引体老是右边高左边低右手用的力比左手多，这个要纠正过来吗还是等力量大了自然好了
-
2练了四个月，我练的可以吗
-
5打球这么多年，发现核心力量才是王道，那些花里胡哨的过人动作没腰腹支撑都是白给，各位有啥独门训练秘籍不，平板支撑做腻了都，听说有人用轮胎练，这玩意儿靠谱不
-
1健身小白，偶尔兴致来了在家吊吊单杠，做做俯卧撑。 想知道现在这个状态该怎么吃好，我只知道蛋白质补肌肉，糖类和脂肪要吃吗，乱吃怕会变成胖胖的瘦子。 还有悬垂举腿时明明知道要骨盆后倾，但是好多时候腰部代偿了，偶尔才能找到发力的感觉
-
7举腿和引体向上都需要单杠，可是我家附近真没有单杠啊，有没有老哥知道些好用的代替动作啊
-
176看了两天书和视频，今天正式开始练习，之前一直有锻炼俯卧撑、引体向上、举腿等，所以第一式觉得不难，就六艺同时开始，一周更新一次。
-
5我天生瘦弱形没什么肌肉，最近买了囚徒健身的书开始练习！我知道徒手练习从原理上来说不可能练出器械练习的那种大肌肉块！但是我比较瘦我想问问比如我经过一两年的囚徒训练我身材肌肉会有适当的增长吗？说白了就是视觉效果会比现在要明显么
-
1一公里跑步 3组每组8次简化版波比跳
-
1今年23了，从接触囚徒健身到现在差不多1年半了，只练习了—桥。现已解锁到上行桥阶段，前四天刚达到8*2的数量，昨天做了第二组比第一次顺利很多，就是问问有过来人可以指点一下吗，8*2做到什么程度，可以到标准桥？
-
7求助各位大佬，桥第二式直桥，最最正规的动作，脚是不是应该滑动啊。 我看了动图和视频，都不滑动。不讨论难易程度，脚跟是不是应该滑动一段距离
-
11有知道的能帮我解答一下吗，感谢了 水平引体向上我感觉很难呢，我想问下需要将其他三式练到第几式才能达到水平引体向上的升级条件 水平引体向上今天是13✖️1，8✖️1，6✖️1。比上次少做了几个（我是用吊环做的） 我是按囚徒健身的训练日程做的，就是周一周五训练的那个，训练时间四个月了。#水平引体向上
-
53想必大家都是从《囚徒健身》里了解到大力士铁臂阿童木的，当然也有不少人怀疑此人的真实性。一次偶然的机会我看到一本90年代的台版书里面提到了一小段“铁臂阿童木”乔·格林斯坦的传奇故事，使我对他的生平产生了浓厚的兴趣——因为比起他的强大神力，他的人生故事同样十分的精彩和传奇！ 我花了很长的时间和精力去寻找各种关于格林斯坦的资料（即便是在外网，对这位20世纪的大力士的记述也是非常少的）终于我通过对各方面资料的汇
-
12帕维尔早期写的徒手训练神作，这本书也是gtg训练法的来源
-
14经常碰到某个单项练习长期停滞不前，比如引体向上，那么可以试试超级练习组，效果几乎是百分百的神效，方法很简单，就是进行超级组那天，只进行你要突
-
19首先这个动作是贴主前三天解锁的，解锁才发觉撑不起背部多半是技巧问题，因为贴主15岁时115斤做不了这个动作，所以解锁想让很多刚练深蹲而无法做这个动作的心得体会，让你们获得这项动作的帮助！ 还有就是贴主这个腿没直的原因是什么，因为在我训练的视角就是感觉腿升直了，请指教！ 图一重点：两个手掌向下压！ 图二重点：膝盖弯曲，脚掌向下蹬！ 图三重点：将腿向上伸向前伸，此过程注意安全 图四重点：到最终点用手扶住背部，调整共 4 张
-
2注意看置顶
-
1237囚徒健身震楼！ …… …… …… …… …… ——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
-
7rt 就是可不可以拆分为上半身和下半身这样循环 工作原因现在感觉如果像这样练全身的下次锻炼恢复不上来 上半身为 俯卧撑 反手引体 靠墙倒立 悬垂屈膝 直桥 下半身为 深蹲 箭步蹲 登阶 有氧跑步 工作是轮班制1白1夜2休息休息的第一天时间包含下夜班 所以锻炼时间为夜班前的白天和休息一整天 之前按这个全身练加上跑步有点恢复不上来所以就有点焦虑如果练半身进步可能会慢但是休息是充分的 另外还有个问题就是减脂的话练出腹肌要减少碳水的
-
3百年测试限时活动 📜 挑战规则 限时完成：全部动作必须在 8分钟 内完成。 严禁下杠：单项测试中（如引体、抬膝），双脚离地后直至完成该组，中途严禁落地或下杠，否则该项成绩作废。 动作质量：宁可失败，绝不偷程。借力或半程动作不计入次数。 🔢 考核内容（顺序执行） 深蹲：40次 男 俯卧撑/女 跪姿俯卧撑：30次 悬垂抬膝：20次（组间不下杠） 男 正手或反手引体向上/女 澳洲引体：10次（组间不下杠） 🎖️ 获取头衔 发送一镜到底的录像
-
4我的核心力量很弱，特别特别弱，如果选一个动作的话哪个动作是训练核心力量最好的啊
-
21首先说一下，我对囚徒健身这一方法倒没怀疑，因为我觉得看起来这种方法还是很实际的，分阶升级，简单易操作，也没什么夸张的理论。再者，我也有练习过
-
27首先我要说的是我19年2月接触囚徒锻炼五个月，成果非常显著。基本每天都会打卡，至于为什么网上好多说囚徒是骗人的，我不知道，也许 大家知道。 其次关于囚徒健身这个来讲，我个人最主要的目的就是有点肌肉（我原本很瘦）+身体素质好点，我19年8月因为工作原因很多时间都在出差和加班熬夜喝酒中度过。因为未坚持练习。但是我不得不说囚徒是很好的一个健身模式，他只需要你花很少的时间+很少的钱+随时随地的可以练习 钱：周边有学校最好
-
6囚徒健身也练了三四个月，之前有练过一段时间又放弃了，现在又有时间练，起步比较快。但我发现有一些动作实在多余（尽信书不如不信书），如果我们的目标是做到终极式，那按照书中做法太过于繁琐，有一些就是为了凑数用的。以下按照难度排列可按书执行与跳过。 1.深蹲可以直接练保加利亚蹲，直到一组25个以上，而后直接做单脚蹲（可以用手辅助保持平衡），无需死记硬背一步一步去做 2.举腿可以半举腿开始练，举腿主要是小臂力竭拖后腿
-
11
-
0这位朋友你好！ 请你出来一下好吗？ 我找您有些事情！
-
11私我私我私我！
-
165开始打卡锻炼浪漫
12-7
-
11你们真的都是完全按囚徒吗，一个动作锻炼组只练两到三组吗，我比较喜欢四组，求大佬解释浪漫
12-7
-
9请教各位吧友大佬，因为早些时候双脚帮助稳定的韧带断裂被医生说不适合长期跑步，容易磨损软骨，想锻炼体能，提高心肺功能，有没有什么其他的锻炼方法。
-
3在尝试坐姿屈膝的时候，感觉大腿酸还有腰部酸痛。这是什么原因？该怎么改善呢？还有做俯卧撑的时候手臂是夹紧躯干还是往外翻？谢谢解惑
-
22
-
10打卡贴
-
65肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样让身体快速恢复？ 肌肉酸痛的成因总的来说有两大类 第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的 这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。 第二种酸痛是共 8 张
-
1各位朋友们大家好，我拍摄制作了一部电影《战考研》，全长共计84分钟，电影中聚集了我北京多位极具实力的街健高手，共同演绎了一个平凡而感动的奋斗故事，希望大家喜欢 观看链接： https://www.bilibili.com/video/BV11v411s7fG共 5 张
-
47151秋月春风
2015-11
182吧里的大神们 大家都在练铁板桥吗？我想问一下 你们的计划都是什么样的 铁板桥有必要练吗不感兴趣开通SVIP免广告13下载地址详见2楼74有没有狱友跟我一样的情况，我186高，78公斤。是什么情况，继续做深蹲会严重么？2是姿势不对吗？21. 需要在训练后补充碳水（以及蛋白质）吗？还是一日三餐凭感觉吃就行了？ 2. 如果需要补充碳水和蛋白质，怎么确定需要补充的量？
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
发贴请遵守 贴吧协议及“七条底线”
贴吧投诉
全新创作体验，视频号专属发布器最高可支持2G视频上传
尊享创作权益，开通即享创作中心全部服务
专属流量扶持，优质视频内容可获得更多曝光机会
现金收益机会，可参与丰富视频激励活动，优质原创更有机会加入分润计划
