这个月1号开始的冬训。 一周6练，周一到周五每天撸台子不间断的2小时，周六休息，周日路骑3~5小时. 无特殊情况，一周尽量保证13小时以上的训练时间。 最大心率196，静息心率48左右。 目前我按佳明的心率分区，持续几天骑过2区2小时，也持续骑过3区2小时。都是轻微肌肉酸痛，没有疲劳感。 有些迷茫，不知道自己训练方式是否正确。 我每天2小时该按多少心率撸台子？

我想问问吧里的pro们，用一年时间将ftp从210提升至280-300对于新手而言是否可行。 本人18岁 174 56kg 业余爱好者并非向着职业发展，一周一般骑五休二训练时间在12-15h，目前一共两种训练项目分别是3-4h有氧和1000-2000m的爬坡专项，坡爬一般一周一到两次其余有氧，无骑行台。 因为骑行的时间不断增加，所以想着提高一下自身水平。现在在着手安排明年的计划，请大佬们评价一下训练方式，看看有啥不妥或能改进的地方，虚心接受大家的批评指点。 p2为近

六个月不骑车了，有氧能力和功率掉的厉害，这周又开始骑车了，感觉挺开心。一直疑惑力量训练和骑车怎么安排，安排力量训练那骑车的时间肯定就少，又得兼顾强度训练。感觉不练力量光骑车是不行的，屁股总感觉没什么力没有发力的感觉，有也是很快就没劲了，也之前也骑了七八千公里屁股从来没有疲劳过，毕竟力量是运动的基础，任何运动都要做力量训练的。也不太明白周期训练，冬训和夏训有什么训练要点，区别。浏览贴吧里的帖子模模糊

目前体重78kg cp20最大308w cp60最大275w 准备冲击工体比4.5（不是） 想要三个月后开春cp20数据干到330w（至少） 目前排了三版训练计划： 1.一周10h，每周6练（看了下情况强度太大了，骑不下来放弃） 2.一周8h，每周6练（虽然不知道能不能骑下来，但是估计不得行，放弃） 3.一周7h，每周5练（这个应该能骑下来了，开冲！）

本人19岁之前骑车骑了两三年，目前高考完骑了大概半年了，目前ftp219w体重55kg，功率有点进入瓶颈期了，在12月底爬坡13分钟245w，有骑行台大佬们能提供一些冬训更改的意见吗

4.5也达到了，上次没骑完的十三山也骑完了 车也换了台子也换了，该定个新目标了 总之先冲击一下300W试试

继21年一日青海湖（360km）后，过了快三年才挑战一日500km（日行千里）。 一共骑了17.6个小时，休息2.3个小时，刚好卡在20小时内完成。骑的时候有点难绷（漫长有时无聊、下午比较晒），但是整体而言还是比较舒适的。周六骑，周二就恢复的差不多了。 基本上该做的都做对了，而且也取了些巧： 0、日期和天气：虽然不是日照最长的6月底，但是此时气候温和，全天都在15-25度左右，提前看过雷达，近几日全域无雨。 1、路线：设计为以环四圈滇池为主

··· 一抬头肩僵颈酸，一低头全村吃饭 首先，题图是个神仙，不要学神仙。 然后，原本这篇文章的名字叫做《那些教唆车友买小不买大的人，都是潜在的谋杀犯》。 感觉太UC了，还是正式一点好。 特别鸣谢：原国家山地车队 体能教练 陈靖文

前阵子买了台子还没发货，目前看心率踏频训练。目前水平一小时平路全力单飞差不多32-33吧，体重60-61kg，身高172，年底目标ftp200w，功体比3.3 明年夏天功体比4。

30岁老年骑手，身体素质较差，大学后几乎就没再进行过体育锻炼，底子很薄。目前断断续续骑了一年多，主要是上下班通勤单程18公里，周末沿江吹风。年初FTP165，春节后开始比较规律的训练，期间感冒2次，加之上班族能利用的时间不多，总的来说进步较慢，还是得保证训练的持续性。 身高165，目前体重在56-58间徘徊，FTP193，功体比3.4左右。 自认为恢复能力一般，所以目标不定太高。2024年希望达成FTP220，体重控制在55，功体比4。（CP20到250，林峰山p

骑了几个月了好难上30

https://pan.baidu.com/s/10uwxmGJadvIt4F_oPcTRLg?pwd=bm7n

公路车装上台子后，飞轮处的噪音明显变大，与原来后轮的飞轮相比。有什么头绪吗。。

各位彭于晏们，有没有和Java2024公路车适配的训练台呀，想在室内骑

前两周做了一次期待很久的fitting，算是国内fitting天花板之一。 在fitting之前，我把贴吧、b站有关的帖子、视频全看了。买过wky老师的课，也看了好几本有翻译的相关书籍。在自己的体态调整和探索健身的过程中，也学习了很多运动康复和功能性训练的知识。在此开一个帖子整理出来，根据自己的体会和经验总结出一些普适性的观点和建议，同时也会包含fitting的推荐和没有fitting的情况下如何解决身体问题的方法。希望能帮助到有需要的朋友。 在更新

21年5月开始骑车，到24年7月共骑行约1.8万公里，这1.8万公里七成有氧两成混氧一成无氧。 24年7月开始了解功率训练，8月开始功率训练，8月22日第一次测得FTP：193*0.9=173.7w，工体比173.7/61=2.85w/kg 然后开始功率训练，强度很高，10月12日测得FTP：274*0.9=246.6w，工体比246.6/58=4.25w/kg 在此后感到疲惫开始摆烂，直到25年1月7日也是最近一次测得FTP：206*0.9=185.4w，工体比185.4/57=3.25w/kg 现发此贴是想通过一种方式来记录自己的骑行，后面会每天更新骑行记录、健身、

如题，请教各位大佬。

我每周六都会去爬同一个坡，这个坡我的pr是18分半，平均功率285，NP288。所以基本上稳定在290瓦骑就是最佳速度。 但平常训练的时候我喜欢稳定300瓦骑，把自己骑爆掉。整个过程大概分成几个阶段。 第一阶段心率慢慢上升，功率稳定，体感舒适。心率慢慢接近阈值心率。 第二阶段心率继续上升，达到阈值心率。功率有所下降，第二阶段结束平均功率大概295-300。 第三阶段，功率维持不了300，心率继续上升，超过阈值心率，但还能维持在280-290。 第四

如题，刚入坑的小白，想问一下这个功能怎么使用。字面理解应该是比较两次骑行活动，但是我不会操作啊，请大神指教一下，感谢，另外还有一些其他的功能也都解释一下最好啊

虽然是cp20 300，也是对自己努力的肯定 争取开春cp20 干到 330，对于一个业余爱好者来说，台子确实比路骑高效太多了 目前每周8-10小时，因为工作原因，固定的练4休1 继续加油！

不懂就问 佳明码表这个体能指数到底啥用？ 我看朋友都是越骑越低 我怎么骑个间歇骑着骑着上来了？ 骑2区的时候都不会有正的。图一是无氧间歇，图二是3小时2区

好久好久没逛贴吧，无聊之际发现这也是个记录的好地方，回顾下恢复骑车以来的记录好像蛮有趣

像我这种骑了一年台子上4都勉强。

入冬一直在跟佳明教练的课程骑台子，最近两次二区有氧的时候都是这样，热身后跟课程刚开始心率维持在135左右，然后就慢慢降低，身体没有特别的疲劳感，但是最近的HRV持续走低，搞得有点懵了，真心求教，接下来的训练，我该降低还是增加一点强度

我就最近的训练想到的一些问题欢迎pro们来讨论 情景：一个人进行爬坡训练（ftp设个200吧如果没影响可忽略），230w需要8分钟 195w需要10分钟 疑问1短时间高功率和长时间较低功率进行训练，得到的训练效果会很大吗 疑问2爬坡注重量比如单次堆1500-2000的爬升，但输出功率可能只是80-90％的ftp，这样的训练能起效吗 疑问3（与以上情景无关）二区心率是区间，在训练时我是控制在这个区间的上方还是下方呢

现在52公斤只有180瓦的功率，昨天去平路赛被人虐杀，想在这冬天增重和再练ftp。由于我没骑车前胆固醇是高的，骑车后才降到正常值，有没有什么办法再不增加胆固醇的情况下增重？

现在情况，年龄30，体重75kg

评价一下，要怎么样才能速度上到25？

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以前也骑过Zwift课程，太乏味了。今年冬天开始，一周骑四五天台子，工作日骑一小时，在zwift上选一小时的路线，爬升三百多米；周末骑一次一千米爬升的路线。这种方式感觉没那么乏味，有平路有爬坡，比较综合。虽然效果比不上严肃的课程训练，但心理和身体压力没那么大，骑完后也挺高兴。

ftp189w体重62kg。骑行时腿部还没到极限，心肺就已经压力很大了，最近时间不是很多，能不能用一周三四次的40-60分钟慢跑代替二区训练改善心率高的情况。同时还会骑两次甜区一次阈值保证功率不掉。这样涨功率的效果如何

室内骑三四个小时有氧65的强度心率到不了130 但是室外推车出门心率就上130了 上车就150就算停脚心率也只能降到140

明明上周是完成了的，虽然也骑得要死要活的

大概踩了接近两个小时 这样对应了多少ftp呀

原来11—12速的链条，磨损到0.5就需要更换了

两次记录区别只有体重和前后外胎，功率多了10w，但是功体比降了0.1，顺逆风在爬坡赛段影响大吗

目前239瓦，体重67.5kg

1.佳明与intervals给出的预估ftp差距非常大 佳明给我估出的ftp是226w，但int预估只有195w，导致我根本不明白应该按照哪个去训练，之前踩过一次竭尽全力的计时赛，7分钟285w，不知道能不能做参考 2.极化训练应该怎么训练？ 最大心率202，阈值183，我是应该用150左右的心率骑lsd还是130～140？lsd的时候功率还有参考性吗？ 目前的打算是一周两次1小时的五区，剩下4天骑11小时的lsd，这样合理吗？ 谢谢各位大佬

楼主学生党，一周只有3天骑车的时间，基本是一天路骑有氧,剩下两天骑行台训练，想主攻爬坡，尤其是戒台寺这种坡，前两周台子主要练间歇，这周因为看有些大佬的建议，练了一次5区，110%ftp5分钟，5组，想问问大佬们5区训练对于爬坡来说提升大不大，或者有没有什么更好的的爬坡专项练习

如题，楼主目前早上净体重69kg，台子cp60 目前是235瓦左右，现在的目标是，在小年的时候，这个爬坡赛段进前十，功体比估计要到3.8到3.9才有希望，以我的体重要到260瓦+，这一个月最多只能减2斤到3斤，这一个月时间比较充裕，周训练时间可以有20小时吧，我现在有氧70-100公里 160瓦 心率132，有大神可以指导一下这一个月怎么训练才能让半小时功率达到最大嘛

上班族，工作日每天晚上有1-2小时，周末全天可以骑车。 体重63公斤，FTP220（台子上测的），功体比3.5，主要骑台子。 我的计划如下： 周1：有氧（二区70%FTP两小时）； 周2：五区短间歇（总共65组，30秒*120ftp%，休息组15秒，每13组为一个大组，中级低强度休息3分钟）； 周3：休息（健身房力量训练或居家功能性训练）； 周4：爬坡赛或平路赛（顽鹿竞技） 周5：五区短间歇（总共65组，30秒*120ftp%，休息组15秒，每13组为一个大组，中级低强度休息3分钟）

如题

本人16想参加青少年赛，ftp270左右，没有仔细测过，在暑假的时候单飞均速41，家里比较支持，车子也舍得给我买，有点想往这方面发展，本人田径800接近二级水平，有一定基础，想寻求点建议

持续太久，太痛苦