十几年总结下来站桩的作用主要是练精化气，打坐的作用主要是练气化神。很多打坐吧的吧友跳开了第一步就想直接空中造第二层楼，所以放弃的多！
站桩的要点是张志俊老师的：沉肩坠肘，稍节领劲。不管是格斗还是养生，都要做到沉肩坠肘，稍节领劲。后手直拳、勾拳虽然绝对力量大，但对方也不是沙袋，也会躲开。但寸劲发力距离短，对方就躲不开了。

站桩要领随处可搜到，不管什么桩，虚灵顶劲，下颚微收，含胸拔背，沉肩坠肘，收腰收胯，这些的要领是同时进行的，一定要记住，要领是同时进行，人的身体是一个整体。
不管是站桩还是打坐，含胸拔背收腰收胯，都不应该膝盖痛，如果体重都压膝盖上，肯定练错了，还不如不练。

我的头像就是我本人的照片，在贴吧那么多年，很反感很多资料三无、隐藏动态的人也不记录锻炼，整天找人辩论。我就是要在贴吧里面展现一个真实的自己。来贴吧就是来交流的，站桩不丢人，我就不涂脸，不带面具，不打马赛克了！

站桩十年不如一抖，这个抖不光是腿抖，因为腿上的时间久就肯定会抖动的。而是腹肌和后腰肌受力后轻微的抖动，锻炼核心力量的。看很多人来问站桩的姿势，就发了一个站桩视频，没想到很多不站桩的人来喷。只能删了，不过也有4万多人看过了。希望帮助更多的人。
打坐中要求不要动，否则怎么入静？！所以打坐、站桩不存在自发功，只有巫婆神汉附体才会乱颤！
如果你自学站桩可以把你站桩侧面、正面照片发上来我帮你免费分析！不要加QQ、微信！
希望大家把都把自己站桩的视频都发上来，促进交流！

云手就是移动的混元桩，要有几百小时的混元桩基础，否则行进中重心不稳。和站桩一样的双腿微曲，沉肩坠肘，腰腹发力，最后稍节领劲和站桩不一样！
从格斗的角度来说，你比对方的重心低就能打对方，从养生的角度来说，主要配合呼吸充分锻炼手上的6条经脉。使得气血调和，再进入双跏趺，动极生静。
云手、站桩都是为打坐热身的，所以不能超过打坐的时间！
云手和太极拳、八卦掌、八极拳里教的都一样的，天下的功夫都是通的
站桩，云手我都发过视频了，才几天播放量6500，照片可以摆拍，视频最能说明问题，也请其他老师把自己站桩照片视频分享给大家。

站桩要站到脊柱、命门由内而外发热，才符合内经图的宗旨！平时站5-10分钟微微出汗就可以，冬天不要大汗淋漓

很多人说“我骨头可硬了，根本不能盘坐。”其实这句话中存在两个误区。
第一“硬”的不是骨头，我想问问谁还是软骨头不成？“硬”的是肌肉，筋膜，韧带等组织。
其次，正因为“僵硬”所以更需要练盘坐。肌肉僵硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。
站桩四肢轻微的抖动刺激胳膊、腿部的12条经脉，慢慢使腿部柔软而有力，更加方便双盘，而非硬搬腿！

网络“大师”或者练气功的最喜欢说自己打通任督二脉了，或者可以帮别人打通任督二脉，其实都是自欺欺人。贴吧里每天都有人自称通了大小周天，确连男女老幼都不让不知道！只是让你加QQ。
其实每个健康人任督二脉、奇经八脉都是通的，否则早死了。但是人成年后开始消耗精气，身体没有多余的能量去走奇经八脉去培养元神而已。
大家要多看南怀瑾先生的书，我之前对佛教也是不了解和误解的，以为和尚是社会寄生虫。也是1998年看了同事推荐我看《金刚经说什么》，才知道真正的修行是怎么样的！
很多人初打坐时气会浮（能量不纯）、夜就会梦飘、飞。正常，加强站桩就好。
第一年锻炼我隔三差五梦见自己被人追，脚一点地就能飘，但飞不高，下面好多人等着抓我的脚。或者被一群豺狼包围，在梦中被咬也会痛，但在梦中相对自由，平时做不出的天刀540度旋风腿在梦中轻轻松松，打退对方！站桩半年后气沉丹田了，就不做这样紧张的梦了

超级棒的贴，暖贴

我最怕野生佛教徒， 网络修行人了。哪个真正的修行人 整天上贴吧的 ？以前我也很耐心的跟所有人解释 我不是你师兄 。我就待在自己帖子里 不去别人的帖子里指手画脚 你们愿意过来学站桩的 我就耐心图文并茂指导。对于那些可以站桩2~8小时的神秘人， 我觉得这个人说的话 话糙理不糙

十几年了，厉害啊

感恩分享

拜读了！

楼主才是应该当吧主