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17我目前情况比较糟糕，那个的时候，太没那个啥了，有大神练习 过没
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0003第1步首先应戒除各种意淫。 第2步增加运动量。比如跑步快走，哪怕散步也行。 第3步。在逐一开始用4个8拍法训练你的凯格尔。 第4步应减少每周或每月的次数。 第5步按周按日按月按年，按计划去提升自己的各项功能。 第6步。把自己的问题要正面应对，要直面化。比如身体有各项问题，应及时告诉另一半，不要自己扛着。00000001
創造与...
2023-03
1唐
夜之
3-28
0本人会阴侧切 产后第十一天 本来恶露不多颜色淡红 做了凯格尔运动 晚上流了大量鲜红色血 还有血凝块 请问大家碰到过类似情况吗 是伤口裂开还是子宫出血 希望看到回答一下 谢谢大家3最主要的也是男性最关心一点就是男性凯格尔运动可以改善性功能0建议姐妹们 去 时光锻炼 跟着里面的锻炼方案 去训练一下盆底肌 非常有效啊0如初康复
2021-10
0如初康复
2021-09
1如初康复
2021-04
0如初康复
2021-03
0还是练习过度，方法不对啊2虽然我们知道做凯格尔练习很重要，其中之一就是可以提升性能力，但很少有人真正记得去做，直到有人提醒我们训练凯格尔运动，主要是会阴部的放松、缩短运动，去刺激锻炼PC肌。 ◇做凯格尔运动时务必坚持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会削弱盆底肌肉，添加尿路感染的风险。 ◇不要在小便时做凯格尔运动，中断尿流或许导致尿路感染。性阁公社
12-19
0首先，假如你的盆底肌受损严峻，不仅仅是漏尿的问题，同时还随同有子宫脱垂，阴道壁严峻膨出，甚至大便失禁等情况，那么单纯的凯格尔运动操练并不是首选，而应该考虑手术治疗。 对于刚刚生完孩子，产后身体非常衰弱的女性，虽然你的康复心情非常火急咱们都了解，但是最好还是比及身体康复了必定的体力，能够承当运动的强度了再进行。尤其是对于产后侧切创伤还没有愈合好，随同有显着的痛苦的女性，也不适合马上就开始操练。 恶露量1产后进行“凯格尔运动”，能够帮助强化在孕期和临产时被拉伸和延展的盆底肌，防备盆底脱垂，改进大小便失禁问题，还有助于改进性功能。 凯格尔运动这么多优点，简直是为产后妈妈量身定做的，但是不正确的操练办法不只没有效果，还或许雪上加霜。 正确科学的练习凯格尔运动必不可少0凯格尔运动，主要是会阴部的放松、收缩运动。 做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。 不要在小便时做凯格尔运动，中断尿流可能导致尿路感染。2虽然咱们知道做凯格尔操练很重要，但很少有人真正记住去做，直到有人提示咱们。1研究发现，凯格训练法的最早作用是帮助以PC肌为中心的盆地肌群恢复强度和弹性，对女性产后恢复也同样有效。 女性锻炼PC肌可通过以下器械，用夹紧股内收缩肌达到锻炼盆底肌和PC肌的效果。0定位盆底肌 方法一：中断排尿法。排尿时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌，盆底肌收缩感觉与中断排尿时的收缩感一致。但需要注意：不能将此方法作为常规锻炼方法，否则可能引起排尿问题。（如初认为这是最简单，也最明显的锻炼方式） 方法二：吹气球法。用力吹起气球，这个过程中盆底肌会受到明显压力作用。骨盆底部感受到压力作用的就是盆底肌。 方法三：想想收缩法。想想在耻骨与尾骨、以及左右髋骨之间，有两根皮筋相接，努力收紧皮1凯格尔运动详解 上世纪50年代医生阿诺尔德·凯格尔发现通过不断收缩会阴部肌肉可以起到治疗产后尿失禁的作用。后来逐步发现还有促进私处紧致、预防盆腔器官脱垂的额外功能。并逐步推广开来，也慢慢在我国普及。 要点A：锻炼前准备工作 每次凯格尔锻炼前，需要排空膀胱尿液，之前有宝妈问锻炼前需要去大便吗？在这告诉大家并不需要。只要排空膀胱内的尿液就可以了。 如果有轻微肌张力高的宝妈，在排尿后，可以再做10-15分钟的腹式呼吸放0女性顺产会对盆底、盆腔以及盆底肌有一定的损伤，毕竟小宝宝经过宫颈产道分娩而出，这就会对此部位有一定影响，所以有部分顺产后女性需要进行盆底肌修复，以促使产后身体较快复原。那么，若是女性剖腹产有必要做盆底修复吗？ 1. 剖腹产女性也需要根据自身情况做盆底康复。虽然剖腹产新生儿未经过阴道分娩，相对盆底肌损伤没有顺产那么严重，但是在整个怀孕期间胎盘、胎儿、羊水、这所有的重量都作用在盆底肌上，因此就会对盆底肌也1如初康复
2020-10
此方法为产后凯格尔锻炼方法，与孕期锻炼方法有差异，宝妈们要注意啦 建议频率：一天3次，每次10分钟左右。 加油吧(ง •̀_•́)ง仙女们共 6 张4
葩艾森
創造与...
高山仰...
