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12昨天测极限,蹲155kg感觉还有点余力,于是想试一下160kg,结果发现一起杠躯干就有点抖,没出杠,撑了一会儿就放下了。 然后我放弃了冲极限,休息了3分钟,打算做个160kg出杠支撑收尾....结果起杠之后还是躯干抖,没敢出杠......也就没再试了。 之后又蹲了一个140,以及5个120,都没感觉有什么明显的问题,感觉核心也没有特别疲劳。按道理说不至于加个5kg连出杠支撑都做不了啊...... ---------- 大佬们有没有遇到过类似问题的,帮忙分析一下这有可能是
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064IPF力量举无装备女子世界纪录: 47公斤级女子深蹲纪录:133公斤 卧推纪录: 93公斤 硬拉纪录:175公斤 52公斤级女子深蹲纪录:153公斤 卧推纪录:105公斤 硬拉纪录:185公斤 57公斤级女子深蹲纪录:174公斤 卧推纪录:115公斤 硬拉纪录:190公斤 63公斤级女子深蹲纪录:178公斤 卧推纪录:142公斤 硬拉纪录:221公斤 72公斤级女子深蹲纪录:188公斤 卧推纪录: 硬拉纪录:243公斤 84公斤级女子深蹲纪录:206公斤 卧推纪录: 硬拉纪录: 无差别级女子深蹲纪录11某一个重量,我用它来做5x5,组间休息要5-6分钟才能完成,而且最后一个做完是彻底力竭了,差点都完成不了,第二次训练我状态不好,第二组留被压了。 请问这个重量是我的7rm还是8rm77我健身两年,最开始健身那一年,手臂练了三个月就不练了,因为我想要的是美剧斯巴达克斯里甘尼克斯那种胸大,手臂匀称的身材。 后年半年我一直再搞哑铃卧推,再过几个月我开始一个人玩杠铃卧推,但是只会超宽距卧推,而且有点像断头台(一直练到80kg5x5可以完成,也就是第一年结束),第二年开始我才慢慢学会正常姿势的卧推。 但是由于胸肌比三头和前束练的多,比这两个部位发达,可能是胸更发达出力更多,所以我现在卧推练完只有胸酸疼2033312去年2月份开始练的,1月份的时候卧推100Kg 推8次 110可以做3*3,哑铃上斜50 然后就开始掉力量了,开始以为疲劳了开始断断续续3-5天的减载,状态也能回来了一点,但始终没到年前的水平,4月份的时候,实力推发现在75Kg做3*3 极限80,并且在3次训练种都推起来了,最近发现实力推80出杠都困难了别说推了,卧推100都不敢试了,但是窄推现在可以100推5次,105推3次,哑铃上斜40都只能推5-6个了055本计划基于jts训练体系,《力量训练原理》和《力量训练计划指南》,参考成都金刚馆的yyy计划。 适用对象:本计划适用于掌握了三大项基本动作及变式的健身爱好者,如果尚未建立基本正确的动作框架,建议先小重量甚至是空杆认真打磨技术动作,后附参考视频及书籍。如果有一定的基础但尚不成熟,也可在增肌期内打磨技术动作。 注意,本计划并不适用于零基础,或是只对于某个肌群有增肌需求的爱好者。 计划特色:本计划有三个增肌中周期,18上不去啊上不去啊 训练一直用150kg做5×5 做了快4个月了都,进步不明显0649本人65kg,三项卧推115,硬拉170,深蹲120,6倍界王拳小萌新,力训走了半年多时间,有交流群的朋友可私我,一起进步00011227上片就先抬屁股,我之前开卡的力训馆教练建议我先用倒蹬和哈克把股四搞大,然后每天压腿10分钟,让我先不要在蹲了,过两个月再去尝试,请问老哥们这样行吗?我现在就深蹲有问题,硬拉和卧推都没问题,快愁死了,股四其实也没那么弱,可就是深蹲先抬屁股,好崩溃啊1715鄙人175cm,220斤,社恐肥宅,怕在健身房丢脸,所以准备在家里(楼前空地)训练。已经有了两个壶铃,锤铃,棒铃。缺一个可以比较安全地上重量的器材。 目前准备的方案是自制水泥杠铃,各位大佬有好的建议嘛?68如题: 了解下:卧推100kg以上的大哥们,杠铃实力推多少?杠铃不借力弯多少?1414别说穿黑衣服。。。因为已经染上色了 晚上回来手拿着回来的 手可能出汗了现在手都是粉红的。。。 知道掉色 但没想到这么强。。。35你的帖子不能评论,私聊不能私信,设置需要改改167感觉硬拉后身体特别难恢复,硬拉日后深蹲卧推总是感觉杠铃特别沉重。硬拉是一周一次还是一周两次的训练频率比较好?3安踏摔跤鞋可以当硬拉鞋用吗?用过的兄弟分享下31265x5半年。深蹲极限涨了40kg极限140到180。。。。是不是太菜了。。。有没有大佬讲解一下。。。37自己瞎捉摸练了一年,感觉动作模式还是有点问题,想找个教练调整下3大神们求助2142走了第四周,忽然感觉这个计划好像效率不怎么高,说是增力又增肌但是感觉哪头也没顾上13做前蹲加到65公斤开始吸气感到困难,只有出杆时在不负重情况下可以吸满,无压力支撑,负重情况下无论如何都吸不满气,支撑杠铃时压力不小,且做组非常困难,65公斤做到第四次时基本喘不上气必须收杆,但是我蹲起时并不觉得重呀? 撸龄半年 30岁 男 体重82 高杆蹲80公斤做5*5十拿九稳,略喘 拉理论1rm 128公斤,推理论1rm85公斤 不确定原因深蹲进步速度落后其他不少,可能计划不合理导致,推拉或以接近线性期末期,高杆蹲仍然可以稳定每次加重2