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0减肥期间，红肉可选牛肉里脊、瘦羊肉等脂肪含量低的部位。如牛肉里脊肉质鲜嫩，每100克约含5克脂肪 ，富含蛋白质，能提升饱腹感，助力减肥，相较五花肉等部位脂肪低很多。烹饪时，避免油炸、红烧等高油高糖做法，建议选择烤、煮、炖等方式。比如烤牛肉里脊，仅撒少许盐和黑胡椒调味；清炖羊肉时，可撇去表面浮油，减少脂肪摄入。
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0冬季补气血很重要，可常吃这些食物：1、红枣，富含铁元素，能养血安神，可煮粥或直接吃；2、桂圆肉，补心脾、益气血，煲汤时放些很合适；3、黑芝麻，能补肝肾、益精血，炒熟后食用佳；4、猪肝，含铁量高，炒着吃可补铁补血；5、红糖，性温，冲饮可暖身活血。冬季适当吃它们，助力气血充足，让人精神好，温暖过寒冬。
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0我们都希望在减脂过程减掉的是脂肪不是肌肉，而肌肉的主要成分是蛋白质。如果没有足够的蛋白质，肌肉会流失，降低新陈代谢，导致身体更容易变胖，而且容易疲劳。此外蛋白质可以给身体提供更多的饱腹感，不容易吃多。
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0板栗性温味甘，归脾胃经，能健脾养胃，且含膳食纤维、多种维生素与矿物质（如维生素B、维生素C、钾、镁），利于调节身体代谢。对于脾胃不好的减肥人士来说，板栗是不错选择。但要注意吃法，选水煮或清蒸的，避免油炸、糖炒的，并且要适量（每天几颗即可）。这样既能享受板栗益处，又不会摄入过多热量，助力健康减肥。
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0天冷，脾胃寒弱的人，可以安排这几款适合加热吃的水果：苹果、橙子、梨、柚子、红枣、山楂。有体重管理需求的人要注意，山楂跟红枣能量高，吃了要减少部分主食的量。
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0不规律的饮食最容易引起肠胃疾病，前一天暴饮暴食本来已经很伤胃，第二天再断食更伤胃。而且这种做法很容易引起第二轮的暴食—断食循环。所以暴饮暴食后最好回归正常饮食状态，三餐规律，胃比较满就可以适当减少点量，但是要以好消化、营养素含量丰富的食物为主，给身体储备营养。同时多喝水促进身体代谢，适当运动放松心情。
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0肥胖女性体内脂肪细胞会储存大量雌激素，脂肪越多、雌激素就越多，而高水平的雌激素就会扰乱性激素周期分泌的平衡，子宫内膜不断增厚，这就增加了子宫内膜发生癌变的可能性。
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0冬季“烂嘴角”有可能是口角炎，而不是上火。因为冬季气候干燥，人体油脂分泌减少，容易导致皮肤缺水、缺油，从而诱发口角炎。在这个时候一定要做好保湿补水，不要用舌头舔嘴角或撕扯嘴角的干皮。必要的时候补充点B族维生素，可以补充富含B族维生素的食物，如：动物内脏、粗杂粮、蛋类、酵母等。
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0两者的区别在于，前者由普通荞麦制成，颜色浅，无苦味；后者由黑苦荞制成，颜色深，略带苦味，且营养价值更高，富含黄酮类化合物和芦丁，有助于降血糖、血脂，更适合减肥人士食用。
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0饥饿、食欲旺盛加上时间紧迫的情况下，很多人吃饭速度都会很快。然而吃太快会让人吃得更多，因为“吃饱”是大脑给出的一个信号，从食物进入胃，到大脑告诉我们饱了，大约需要15分钟。如果吃得太快，在饱感到来之前就容易吃超，不自觉中撑大胃口，发胖。
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0餐馆和外卖的食物为了口感往往会添加较多油、盐、糖，热量容易超标，常吃易胖。而且，食材安全未必能保证，各种“科技活”层出不穷，比如用鸭肉+香精变身“牛肉”等等。 如果选择外卖或在外就餐，建议首选清蒸、炖煮、凉拌等清淡的烹饪方式，对食材要求更新鲜，同时又有助于减肥
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0荞麦面属于中等升糖指数食物，在血糖稳定时适量食用。荞麦面中的抗性淀粉有助于控制餐后血糖，降低患糖尿病和肥胖的风险，还能补充身体所需的维生素、钙、钾等营养成分。不过，需注意查看配料表，选择荞麦粉含量30%以上的产品。
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0很多人以为减脂只要做有氧，力量训练是增肌才做，担心做力量训练会把自己练成脂包肌。实际上适合减脂塑形的最佳运动搭配是力量+有氧，时间上可以是1:1或者2:1，而且力量训练会提高身体代谢能力。
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11、鸽子去头去屁股、去皮，切成小块，洗干净； 2、冷水下锅，放入姜片 、鸽子，煮沸后捞出鸽子肉用清水洗掉浮沫备用； 3、将鸽子肉放入炖盅，加入沙参 、玉竹加满开水，炖1- 1.5 小时，出锅前加盐调味。 沙参玉竹鸽子汤有滋阴润燥、润肺养肺、健脾养肾的作用，特别适合冬日润燥养血。
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0养成定时定量进食的习惯，能让身体的消化系统形成稳定的生物钟，胃酸分泌、胃肠蠕动井然有序地进行，帮助养胃。而且，规律的三餐时间也有助于控制每餐的食量，不至于某个时间段吃得过饱，加重消化负担，还容易堆积脂肪。
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0立冬之后，可以常吃猪肚、乌鸡、羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、莲藕、山药，更不容易上火。另外“肾主冬”，而“黑色入肾”。 立冬后养生还可以常吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑芝麻、黑桑葚、黑木耳等。
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0全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素 B 族，包括 B1、B2、B3、B6 和 B12 等，这些维生素有助于促进头发生长，保持头发的色泽。减肥期间主食常吃全谷物，吃够量，不仅帮助减重，还可以预防脱发
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0担心孕期体重增重太多，产后难恢复身材，有些人在孕期时会严格控制增重。一定要注意，增重过少其实就是吃得少，容易导致胎儿偏小、营养不良等问题。如果是孕前就偏胖，需要严格控制增重，那就需要在医生指导下，定期监测胎儿增长情况，不能一昧地少吃节食。
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01.注意情绪调节，紧张、焦虑等也会影响肠道蠕动，容易导致便秘。2.建立规律的排便习惯，每天固定时间去厕所，不要憋便。3.避免过度用力，过度用力排便会增加子宫压力，同时大便费力、久蹲/久坐还会增加妊娠期痔的发病。
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0网上常流传各种减肥经验，还有不少看起来健康又安全的食谱或产品。然而，亲身尝试后就会发现这些方法虽能在短期内迅速减轻体重，但很难持续减，也很难保持减后状态。更容易诱发贫血、精力不济、月经失调、失眠等健康问题。每个人的情况不同，别人的减肥经验并不一定适合自己，建议选择正规的机构，科学健康减脂。
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0不管买什么食物都要看清楚配料表，现在的食物只要添加了一点“健康”的成分都会大肆宣扬，但只有配料表首位或前几位添加的是荞麦面、全麦粉、燕麦等粗杂量，里面的糖跟油添加量不多，才可以算是同类食物中比较健康的食物。比如同样是全麦面包，全麦粉添加35%以上的比添加1%的健康。
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0我们说的粗粮是指没有经过精加工的谷类、薯类、杂豆类等富含淀粉的主食，而市面上很多粗粮饼干只是添加了少量粗粮或者膳食纤维就，而且制作时还会添加不少的糖和油，本身的热量不低，经常用来当主食吃反而有反效果，容易长胖。
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0其实是有的，在生理期结束一周时，身体偏向于碳水供能合成代谢旺盛，激素水平变高耐力增强。 如果在这一段时间增加力量训练强度可以有效提高燃脂效率，更好的帮助脂肪代谢。
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01.身心更累：肥胖者心脏负荷大，怀孕的肥胖者心脏负荷更大；普通人怀孕，随着胎儿成长，盆底肌、腰肌、脊柱负重压力慢慢增大，肥胖者压力更大； 2.更容易有妊娠并发症，如妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，需要更频繁地跑医院产检；发生早产、剖宫产、产后出血、感染的风险更高。 因此，建议备孕的女性要管理好体重，超重或者肥胖的就要减肥哟
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0吃了很多看起来丰富的食物，其实这些食物只有碳水、蛋白质和油脂，缺少新鲜的维生素、膳食纤维以及其他矿物质。例如一餐就吃面条或者汉堡等单一的食物。导致身体缺乏营养，让身体误以为是进入“饥荒”时代，把吃进来的食物最大程度转化为脂肪储存。
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0如果炎症反应多，就会导致胰岛素抵抗，从而脂肪细胞更容易增生。以下是伤害菌群，诱发体内炎症反应的四种食物： 1、油炸食物或者深加工的食品； 2、酒精； 3、过量食用富含果糖的水果或者添加果糖的饮料； 4、人造甜味剂：如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等
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0尿酸高的人应避免喝浓茶，因为浓茶中的草酸、咖啡因等成分，会刺激胃肠道，影响睡眠和代谢，间接影响尿酸，建议每天淡茶水控制在2~3杯以内。 另外，茶中的没食子酸、茶多酚等成分会抑制体内尿酸的生成，其中发酵程度低的茶抑制作用会强于发酵程度高的茶。所以尿酸高的人可适当喝绿茶、白茶和乌龙茶。
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0肥胖儿童减肥切忌盲目使用减肥药物、产品，更不要用极端减重方法追求短期内迅速瘦身（如成人常用的轻断食、素食、断主食等）。不恰当的减肥方法容易导致儿童内分泌失调、智力发育受限、骨骼生长受限，错过了儿童生长高峰期，是一辈子的遗憾。
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0肥胖本身其实是一种慢性低度炎症状态，身体会释放出一些炎症因子，而这些炎症因子会导致身体的炎症反应增加，从而影响身体的代谢。抗炎可以帮助减少食欲和促进脂肪代谢，有助于促进脂肪代谢，更有利于体重的下降。而均衡搭配新鲜天然的食物有助于身体降低炎症反应。
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2有没有人用过居家瘦先减后付？靠不靠谱？
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0它具有周期性，在月经来潮前一周出现、月经前2~3天最严重，月经来了就消失，每月反复，严重的会影响日常生活。如头痛、呕吐、便秘、烦躁易怒、抑郁偏执、食欲改变等，都是经前紧张综合征的表现。5-羟色胺水平偏低、日常情绪压力大以及有抑郁或焦虑家族病史的女性更容易患经前紧张综合征。各位男性同胞需理解，这是激素原因导致、女性自身也很难完全控制。
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1一些肠胃问题会导致人食欲不振，吃不下、吸收也不好，无法储存脂肪，人就会变瘦。 而一些肠胃不好的人并没有因为食欲问题而减少吃高热量、精加工食物，反而可能因为“好消化”“补营养”而多吃，摄入热量大于消耗，仍可能变胖。
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0首先，肚皮和子宫之间还隔着不导热的厚厚的脂肪、肌肉，肚皮的温度不等于子宫的温度。来月经时，由于子宫充血和阴道流血，盆腔的血供会重新分配，这个时候在肚皮表面的血液循环就会减少，这也是导致肚皮发凉的原因。 其次，女性痛经最主要的原因是前列腺素导致的子宫平滑肌强烈收缩。吹空调、喝凉水、吃冰淇淋不是导致肚皮发凉、痛经的主要原因。 当然，如果你在经期冰敷肚皮、敞开衣服空调猛吹，腹部附近的血管遇冷收缩，那对子宫
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01、肥胖加剧。胰岛素抵抗导致多囊，而多囊出现后反过来又会加重胰岛素抵抗，导致肥胖加剧； 2、妇科疾病。出现多囊后，身体持续无排卵、导致月经不调、不孕、严重易诱发子宫内膜癌； 3、皮肤变差。雄性激素增加，出现皮肤变粗糙，长痘，汗毛增加等男性化体征表现，情绪不稳定，容易暴躁； 4、代谢性疾病增加。因为多囊的出现加重了胰岛素抵抗，发生糖尿病、高血压、脂肪肝等代谢性疾病的机会比正常人增加。
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01.不要继续以少吃维持体重，这样会拉低身体代谢，导致一多吃点体重就上涨很多； 2.要有正确的体重管理观念。减重是短时间的事情，但是体重管理是一辈子的事情。对体重管理有利的好习惯一定要保持，而不是减完体重就恢复以前容易发胖的坏习惯。
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0都知道减肥要制造热量差，但是一天只吃一顿太极端，身体会释放更多刺激食欲的激素，让你更加饿。另外，因为长时间不吃，一有得吃就容易饥不择食、暴饮暴食，最终出现反效果。胖了减脂很重要，一个健康可持续的减脂方式更重要。
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11、过午不食，长期不吃晚餐，导致代谢低，一吃就胖，更易复胖。 2、把水果当做正餐吃，虽然能量不高但是糖分超标。 3、无糖可乐等饮料，随便喝。容易开胃搭配更多的零食。 4、只运动不调饮食，消耗热量不多，但是因为补偿心理吃的超过身体需要的热量，更容易胖。柠檬茶
8-30
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01.早点吃，可以给身体多预留代谢时间； 2.控量吃，25-30克饼干的能量跟一根玉米棒能量差不多，无控量意识一口气吃100多克饼干很容易； 3.减少吃的频率。这类只给身体提供能量不提供营养素的食物，可以一个星期吃一两次； 4.平时多吃营养物质高的食物，让身体储备足够的营养，这样偶尔吃“垃圾食物”也不会那么容易胖。
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01、腌制食品：如腌黄瓜、羊肉、熏肉、火腿等 2、方便食品：如汉堡、热狗、方便面、披萨等 3、零食：如薯片、风味坚果、爆米花等 4、各种快餐外卖以及罐头食品 5、各种浓稠调料：调味酱、番茄酱、芥末等
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01.尽量降低聚餐的频率，由每天聚餐调整为2-3天聚餐一次； 2.如果可以，聚餐尽量选择在中午，这样就是吃多了，调整晚餐的量，也可以瘦； 3.时刻记得：餐前喝水、细嚼慢咽、吃饱就不吃，多选择油脂少、难处理的蛋白质食物吃； 4.多聊天，聚餐多是为了联络感情、拉进关系，认真分享、倾听，不要不停着吃。
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01、揉腹，揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环， 2、还阳卧，保持还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉绷紧，刺激到循行此处的肝、肾两条经脉，起到补肾益气、养血益精之效，还可以帮助入睡。 3、搓手心，手掌心有心包经的劳宫穴，该穴有养血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。
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0为了减肥速度快，有些人会严格控制能量，四处寻找一些低卡的加工食品。 低卡加工食品虽然能量低，但可能会缺乏必要的蛋白质、脂肪和微量营养素。过度依赖低卡加工食品，容易营养不均衡、减慢代谢。而且，这样并不能养成好的饮食习惯，在回归正常食物时不知道该怎么吃。只要饮食一恢复，很快就反弹。
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0对于湿寒体质、经常腹泻、手脚冰凉的人群，晒背可以帮助身体排除寒湿，促进血液循环，提高身体代谢。 但单纯通过晒背去减肥，效果非常有限，减少的体重更多是由于水分通过汗液短暂流失。想有效减肥，还是得通过合理的饮食，有适当的能量缺口。
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0俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。生姜性温，其驱寒暖胃的功效堪称一绝。三伏天温度高，然而很多人出现腹泻等肠胃不适的症状！生姜里面含有的姜辣素，有利于促进血液的循环，起到祛湿散寒、升发阳气的效果。另外，生姜有利于增进食欲、促进消化。
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0气温高，身体为了保持一个恒定的体温，就需要加快散热，代谢率就会提高。 同时，天热食欲差，吃得少，身体自然偏好口感清爽、热量低的新鲜蔬果；再加上三伏天适合祛湿，种种原因，三伏天减肥有自然的优势存在。
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01.吃得咸了，不仅容易水肿、增重，重盐食物还可以增加食欲，不知不觉中吃多、长胖； 2.吃得淡了，身体没有力气减，不仅仅血压偏低，人没有力气；钠盐还是“开启”细胞的钥匙，吃得太淡，细胞不能获得能量，没有力气代谢。 因此，减脂期还是得吃一些盐，户外多、出汗多的人还可吃咸一点点。
